73、84歲是民間俗稱的“坎兒年”，讓很多老人心存恐慌。為何有此說法?實(shí)際上，因?yàn)槲覈�的兩位先賢孔子和孟子享年分別為73歲和84歲，老百姓認(rèn)為如果能活過這個(gè)年齡堪比先賢，才誕生了此種說法。

隨著醫(yī)學(xué)進(jìn)步，壽命不再局限于某個(gè)年齡。世界衛(wèi)生組織2018年公布的調(diào)查顯示，日本人平均預(yù)期壽命83.7歲。上海市衛(wèi)健委披露，2018年上海戶籍老人平均期望壽命達(dá)83.63歲。

可見，73歲和84歲并不是“坎兒”，只要保養(yǎng)得當(dāng)，成為百歲老人不是難事。

73、84歲雖不是“坎兒年”

但4個(gè)健康問題要注意

世衛(wèi)組織將老人分為3類：

青年老人(60~74歲)

標(biāo)準(zhǔn)老人(75~89歲)

高齡老人(90歲以上，也稱長壽老人)

中國心理學(xué)會(huì)候任理事長韓布新表示，軀體、心理和靈性3個(gè)層面的整合狀況，決定了這幾個(gè)年齡段人群的不同情況。

大部分青年老人的軀體健康狀況、生活自理能力皆允許其社會(huì)參與、追求生活質(zhì)量;大部分標(biāo)準(zhǔn)老人由于老年病積累，致殘率提高，面臨軀體、心理兩方面衰老;大部分高齡老人的生活自理能力受限，必須有人照護(hù)，此時(shí)靈性需求至關(guān)重要，親友需幫其有尊嚴(yán)地走完人生最后旅程。

73、84歲雖不是“坎兒年”，但是老人在保養(yǎng)方面還是不能松懈。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師耿引循表示，隨著年紀(jì)增加，某些器官功能出現(xiàn)退化，老人要注意以下問題。

1、心腦血管疾病

隨著年齡增長，血管彈性下降，老人不僅易血壓偏高，而且可能患上動(dòng)脈粥樣硬化，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)冠心病。

2、Ⅱ型糖尿病

內(nèi)分泌紊亂會(huì)造成老人胰島功能下降，導(dǎo)致血糖控制異常，患上2型糖尿病。

3、骨質(zhì)疏松

許多老人年輕時(shí)營養(yǎng)不良，補(bǔ)鈣量不足加上骨質(zhì)流失造成骨質(zhì)疏松。

4、免疫力下降

老年人要長壽

保養(yǎng)有“四要素”

1、運(yùn)動(dòng)

不僅能改善大腦功能，還能增強(qiáng)心肺及免疫力。健步走、太極拳、慢跑、交際舞等都是不錯(cuò)選擇。

2、定期體檢

常規(guī)體檢每年1次即可，特殊情況應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3、調(diào)整飲食

減少高脂、高糖食物攝入，避免過度飲酒。

4、良好睡眠

每天7小時(shí)左右。

跟著長壽老人這樣吃

你也能活到100+

1、95%的食物來自于植物

全粒谷物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重，他們還食用大量的應(yīng)季蔬菜。

研究表明，最有益于長壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內(nèi)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。

2、每周吃紅肉不超過兩次

大部分長壽家庭都節(jié)制吃肉，要么把它當(dāng)作配菜，要么用來給別的菜調(diào)味。他們每個(gè)月只吃五次肉，每次不超過2盎司(約57克，相當(dāng)于一副撲克牌的大小)。

與此同時(shí)，他們更喜歡食用家庭農(nóng)場(chǎng)養(yǎng)殖的雞肉、羊肉或豬肉，這些動(dòng)物大多自由覓食，體內(nèi)含有更多的歐米伽3脂肪酸。

3、平均每天吃85克魚肉

魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見，如沙丁魚、三文魚和黃花魚，這些魚較少接觸到高濃度的汞和其他有害化學(xué)物質(zhì)。

4、每周吃3個(gè)雞蛋

長壽地區(qū)的人一次只吃一個(gè)雞蛋，絕不多吃。他們或是把煎蛋卷入玉米薄餅，或者煮熟用來做湯，也與其它果蔬和全粒谷物一起食用。

5、每天食用半杯煮熟的豆子

豆類食品(黑豆、黃豆和扁豆等)是長壽地區(qū)人群飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質(zhì)、77%的復(fù)雜碳水化合物和少量的脂肪構(gòu)成，是膳食纖維的極佳來源。豆類含有大量的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值高于很多食物。

6、食用全麥面包面包是長壽地區(qū)人們的主食，但成分和一般的面包不同。它由多種谷物制成，包括小麥、黑麥和大麥;每種成分都含有多種營養(yǎng)素和大量的膳食纖維，有助消化，而且升糖指數(shù)較低。

7、減少糖的食用量

長壽地區(qū)的居民食用糖的量只有普通人的1/5，他們通常每周只吃2~3次餅干、糖果和烘烤食品。百歲老人一般只在喝茶時(shí)放點(diǎn)蜂蜜，或是在慶祝場(chǎng)合吃少許甜點(diǎn)。

8、每天吃兩把堅(jiān)果

哈佛大學(xué)的研究者通過30年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不食用堅(jiān)果的人相比，食用堅(jiān)果的人的死亡率會(huì)低20%。其他研究表明，含有堅(jiān)果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的發(fā)病率。

9、增加水的攝入量

每天要保證喝七杯水，體內(nèi)水分充足能降低血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。

10、喝酒只喝紅葡萄酒

長壽區(qū)域的居民每天會(huì)飲1~3小杯葡萄酒，有助于人體系統(tǒng)吸收植物性抗氧化劑。少量飲用紅葡萄酒可以減輕壓力，促進(jìn)整體健康。

11、常喝綠茶和咖啡

綠茶有抗炎特性，飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。還有研究表明，適量飲用咖啡的人，其阿爾茨海默癥和帕金森癥的發(fā)病率較低。

12、多種食物搭配吃

如果擔(dān)心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質(zhì)，解決辦法是把豆類、谷物、堅(jiān)果和蔬菜搭配食用，它們聯(lián)合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。