早上起床一杯水，晚上睡前喝杯水，這是一種非常健康的習(xí)慣，對養(yǎng)生非常有好處。很多人也是一直這樣堅持的。

水是生命之源，水對于人體是非常重要的。研究發(fā)現(xiàn)，人體中70%左右都是水，水是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要成分。而且，水還參與人體整個生化和代謝過程。有水供應(yīng)的情況下，人7天不吃飯不會餓死，但是，沒有水喝的情況下，3天就會餓死�？梢娝畬θ梭w的重要性。

中國居民膳食指南建議一個健康的成年人每天的飲水量應(yīng)該在2000ml左右，尤其是早起后、晚睡前的一杯水特別重要!

早起飲用一杯溫開水，能夠增加腸胃的收縮能力，有助于消化系統(tǒng)的正常運作，更好地吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。晨起一杯溫開水，還能提高人體體溫，增加代謝的速度，更好地燃燒脂肪。同時，早上一杯溫開水還能夠清理血管垃圾，讓血液更加清澈干凈，血管也更富有彈性。如果女人來大姨媽時，早上喝杯溫開水還可以有效緩解痛經(jīng)。

睡覺前喝杯溫開水呢也是非常有好處。這是因為人體在夜晚處于熟睡狀態(tài)，雖然基本是處于靜止不動的，但是水分還是在持續(xù)消耗。一般情況下，每小時皮膚會蒸發(fā)大約30毫升的汗液，按每天睡8個小時計算，那么要蒸發(fā)240毫升水分。

另外，肺的呼吸活動也會呼出一部分水分，腎臟在夜間也會產(chǎn)生尿液。這些情況都說明，人體在夜間水分流失是比較多的。但是，在這8小時中人體是沒有辦法補充水分的。更可怕的是，水分不足時，身體并不一定只用口渴的方式來提醒你，它會不知不覺地從血液中吸收水分。因此，當(dāng)我們的身體缺水時，血液就會變得比較黏稠，影響血液的流動，于是身體就會產(chǎn)生血壓升高的反應(yīng)。

因此，睡前喝水是非常有必要的。但是，也有一些方法。睡前喝水要掌握好時間，不要在上床睡覺時再喝，而是要在睡覺前1個小時喝。而且要控制好量，每次大約喝200毫升左右。喝的水以溫白開水為好。

如果平常睡眠質(zhì)量不好的朋友，可以在晚上睡覺前可以用溫開水泡一杯牛奶喝。睡前喝牛奶可以有效改善人體睡眠。這是因為牛奶里面有大量的色氨酸，而這種物質(zhì)能夠幫助人體抑制大腦的活動，有非常好的安神作用。

此外，喝水還有很多的講究。提醒：早上起床、晚上睡覺前喜歡喝水的人，喝水有講究，不能亂喝!

早晨和晚上不能喝涼水。早上如果喝涼水會澆滅人體初生的陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，人體是大自然的一部分，與自然對應(yīng)是的人體每天也會陰陽交替，不斷循環(huán)的。而早晨正是人體陽氣生發(fā)的階段，此時喝涼水，會導(dǎo)致人體內(nèi)剛剛升起的陽氣被涼水所傷，對身體健康不利。而晚上喝涼水，而刺激腸胃，引起不適。

不能喝汽水和可樂等碳酸飲料。它們中含有大量的檸檬酸，在代謝過程中會加速體內(nèi)鈣質(zhì)的排泄，降低血液中的鈣含量，長期飲用會導(dǎo)致人體缺鈣。特別是早上和晚上喝飲料，非但不能有效補充機體缺少的水分，而且還會增加缺水的程度，反而造成體內(nèi)缺水。

有人說碳酸飲料不行，那喝果汁、牛奶和咖啡應(yīng)該可以吧。其實，這些也不宜作為清晨的第一杯飲料。因為，飲料并不能完全提供人體此時最需要的水分，讓胃腸在缺水的狀態(tài)進行消化和吸收，此外，還會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，這樣也是對健康極為不利的。

不能喝長期存放的水。很多人認(rèn)為水是不會變質(zhì)的。其實，水在不流動的情況下，一樣也會變質(zhì)，會引起細(xì)菌的大量生長。所以，早上和晚上最好不要喝瓶裝水和長時間存放的水。最好喝早上燒開的自來水。

不宜喝淡鹽水。在現(xiàn)實生活中，我們發(fā)現(xiàn)有一種人比較喜歡在早上起床或是睡之前喝杯淡鹽水。其實，這是不對的。這樣會導(dǎo)致人體內(nèi)鈉離子過高，不僅起不到補充水分的作用，反而會使身體缺水。如果長期這樣，還會引起血壓升高。