肝臟是人體非常重要的器官，在新陳代謝中發(fā)揮主要作用。如果肝臟出現(xiàn)了問題，那么代謝，消化以及解毒能力都會受到影響，從而出現(xiàn)身體健康問題。所以，養(yǎng)肝的問題至關重要，那么在日常生活中如何養(yǎng)護肝臟呢?“4吃”和“4做”可以幫你解決心中的困惑。

養(yǎng)肝“4吃”，肝更年輕

1.養(yǎng)肝要吃維生素A，B族維生素

維生素A具有增加免疫力，抑制腫瘤生長等作用，適當攝入維生素A，對肝臟健康和身體健康均有益處。B族維生素能加速物質(zhì)代謝，修復肝功能，防止肝脂肪變性，從而預防脂肪肝。愛喝酒的人要多補充B族維生素，因為B族維生素可以增強肝臟對酒精的耐受性。

2.養(yǎng)肝要吃適量糖類

很多人都不知道，糖也是保護肝臟的重要物質(zhì)。糖類在肝臟中能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃瓋Υ嫫饋恚�當機體需要能量供應的時候變從肝臟里釋放入血，轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟翘峁┠芰俊８闻K本身的運轉(zhuǎn)也需要能量，因此，攝入適量的糖分對身體利大于弊。

3.養(yǎng)肝要吃高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肝臟的“維修工”，能修復肝細胞，促進肝細胞再生。蛋白質(zhì)豐富而熱量較低的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、肌肉、豆腐等，多吃也是養(yǎng)肝的方法之一。

4.養(yǎng)肝要吃低脂肪

剛剛我們說，脂肪堆積過多，容易導致脂肪肝。但我們卻不能完全沒有脂肪，因為脂肪對我們身體的許多功能都有重要作用。沒有脂肪，肝臟也無法正常工作。要養(yǎng)肝，脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例應在1：1：3。

養(yǎng)肝“4做”，肝更健康

1.養(yǎng)肝要做到充足的睡眠

因為夜間肝臟需要排毒。如果經(jīng)常熬夜，容易導致肝臟解毒能力降低，影響肝臟功能。想要養(yǎng)肝護肝，需要制定作息計劃，提高睡眠質(zhì)量，肝臟功能才會慢慢好轉(zhuǎn)。

2.養(yǎng)肝要做到時常運動

運動能夠幫助減肥，消耗身體中的脂肪，避免脂肪大量堆積影響肝臟功能。乙肝患者需要預防脂肪肝，因此生活中可以多運動，促進血液循環(huán)，加強身體代謝，有效緩解乙肝帶來的不良癥狀。

3.養(yǎng)肝要做到維持正常體重

肥胖的人容易出現(xiàn)脂肪肝，肥胖的男人更容易出現(xiàn)脂肪肝，因為男人的脂肪比女人的更容易堆積在腰腹和內(nèi)臟。所以，只有保持正常的體重，脂肪肝才有消失的可能。

4.養(yǎng)肝要做到戒煙戒酒

由于肝臟是主要的解毒器官，而煙酒本身就含有相當多的有害物質(zhì)，所以，抽煙喝酒只會加重肝臟負擔，久之傷肝。尤其是酒精，有90~98%要經(jīng)過肝來代謝的。