問：便秘是什么樣的體驗?答：拉便便就像打“持久戰(zhàn)”，從蹲下的那刻，就知道敵人是個硬茬，菊花難免“流血犧牲”……糖友拉不出便便為哪般?

研究顯示，約66%的糖友出現過中、重度便秘。便秘之所以“賴上”糖友，主要有以下3個原因：

①長期的高血糖：導致身體多器官功能減弱，如胃腸蠕動和排空減慢、腹肌及肛周肌肉張力不足、排便無力等;

②飲食控制不當，反陷入誤區(qū)：這不敢吃那不敢吃、食物攝入量過少，食物過于精細、膳食纖維攝入不足等;

③情緒性便秘：近年來，便秘門診可以說一半左右扮演著心理醫(yī)生角色，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一。面對血糖控制不好、長期治療、并發(fā)癥威脅等壓力，糖友容易出現失望、恐懼、抑郁等負面情緒，腸蠕動也會受到抑制。

2要2不要 腸道少“添堵”

要「尊重」便意

是的，“尊重”，你沒有看錯。要知道，腸道最怕“忍”。很多人明明已經感覺到便意，但卻因為忙碌或不方便沒有馬上解決，過后想排便已是困難重重!而經常抑制便意，會使排便感應變遲鈍而引起便秘。因此，糖友有感覺就要馬上行動，不能等……

對于經常便秘的糖友，即使沒有便意，每天也要固定時間去廁所蹲一蹲，有助于形成排便生物鐘，堅持下去會有好轉。

要一心一用

有些糖友喜歡邊看報紙、玩手機邊上廁所來打發(fā)時間。殊不知，如廁時間過長易導致痔瘡、加重便秘，甚至誘發(fā)腸道癌。對于老年糖友，久坐馬桶容易導致腦部暫時供血不足，起身易發(fā)生暈厥、跌倒等意外。

糖友上廁所時要放松、專注，盡量把如廁時間控制在3～10分鐘。

不要用力過猛

不少便秘的糖友都有這樣的經歷，吸氣、憋氣、用力……

持續(xù)用力排便時，腹壓和血壓都會升高，極易誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞等心腦血管問題。

對于體力較弱的老人和小孩，采取坐便的方式能有效預防摔倒等意外。如果感到排便困難，可在腳下踩一把小凳子，上身微微前傾，這個姿勢可增加腹壓，有助于排便。

此外，糖友平時無論坐著、站著、躺著，都可以做做提肛運動：吸氣時，肛門用力向上緊縮，呼氣時放松，反復多次，有助于提高排便能力。

不要“一瀉了之”

一些糖友出現便秘后，喜歡自行使用通便藥、開塞露等，甚至把這些當做家庭常用藥物來使用。要知道，這些藥物可以一時幫助排便，但長期使用，會使腸壁敏感性越來越差，引起習慣性便秘。

長期頑固便秘的“糖友”，最好在醫(yī)生的指導下合理使用促排便藥物，不可自己盲目使用瀉藥，以免加重便秘。

做到以下7點，遠離便秘騷擾!

每天吃一頓粗糧，多吃新鮮蔬菜水果、海藻類、魔芋等富含膳食纖維的食品。

適當吃一些“產氣”食物，如豆腐、筍、蘿卜等，也能刺激腸道蠕動。

每天保證6～8杯水，有助于防治大便干燥。

盡量不食用刺激性食物或調味品，如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

每天早、晚以順時針方向進行腹部按摩，每次5～10分鐘。

加強腹肌力量的鍛煉，如收腹抬腿、仰臥起坐等。

保持愉悅、舒暢、樂觀的心態(tài)，有利于便秘的預防和治療。