隨著經(jīng)濟水平的逐漸提高，人們的生活水平也隨之提高很多，隨之而來的是多種疾病問題，困擾著人們的生活，嚴(yán)重影響著人們的生活質(zhì)量。

而血脂超標(biāo)問題是其中較為常見的一種，長期血脂粘稠，脂質(zhì)加速沉積在血管壁上，從而導(dǎo)致血管發(fā)生硬化，大大增加了心梗、腦梗等心腦血管疾病。

血脂——血漿中中性脂肪的總稱，是細胞代謝必需物質(zhì)。主要成分為甘油三酯，參與人體內(nèi)能力的代謝。

而血脂超標(biāo)的主要原因是和日常飲食、生活習(xí)慣有關(guān)。因此，當(dāng)你血脂超標(biāo)的時候，不管是否嚴(yán)重到需要吃藥解決，你都需要學(xué)會怎樣在日常飲食中學(xué)會防控血脂。

體內(nèi)血脂長期偏高，小心心腦血管疾病找上門!

血脂過高，血液粘稠度增加，血液循環(huán)流動不暢快，此時血液中的脂質(zhì)很容易沉積在血管壁上，形成斑塊，導(dǎo)致血管腔狹窄、器官供血不足。

一旦血壓增高的情況下，會沖刷掉血管壁上的斑塊，形成血栓，也就是我們上面所說的引發(fā)心梗、腦卒中的遠離。

不管血脂患者的血脂異常是什么類型、粘稠程度的高低，想要恢復(fù)正常，醫(yī)生都會建議其在日常飲食上，要保持一個健康的飲食。

那么究竟怎樣才算得上健康飲食呢?其實健康的飲食，你需要在保證自己身體所需要攝取的營養(yǎng)物質(zhì)之外，做到少油膩、少油炸、少鹽分、少熱量，多吃2類食物。

吃了容易導(dǎo)致放屁的食物，卻能刮除油脂，主要是由于其含有豐富的可溶性膳食纖維：

膳食纖維——分為可溶性、不可溶性兩大類，而可溶性膳食纖維，能夠有效降低血脂的粘稠程度。

1、 增強飽腹感，有效促進排便

正常情況下，食物進入胃部后，會逐漸溶解，體積消失后，其飽腹感只能維持一段時間。

而富含可溶性膳食纖維的食物，在腸胃中遇水后會膨脹，其體積會增加原先的10倍以上，且不容易被胃酸破壞，從而撐著胃部，增加飽腹感，減少食物中的脂肪堆積，避免體內(nèi)脂肪過度堆積，有效促進排便。

2、 增殖有益菌

可溶性膳食纖維能夠被腸道內(nèi)的有益菌分解，有效幫助有益菌進行繁殖，能夠有效減少腸道對膽固醇的吸收，還能夠幫助身體將膽固醇轉(zhuǎn)換為膽酸鹽排出體外。

3、 減少腸道吸收的量

可溶性膳食纖維進入腸胃之后，可以吸收水分使其變成粘稠的膠體狀，這種特性能夠幫助它和小腸中結(jié)合脂質(zhì)，幫助身體排除血液中的脂質(zhì)，有效降低血脂。

那么日常生活中，有哪些食物富含膳食纖維呢?

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：那些吃了容易放屁的食物，均富含可溶性膳食纖維。

而原理則是不可溶膳食纖維雖然不能被人體吸收，但卻能夠被有益菌分解，從而產(chǎn)生大量氣體，促進腸胃蠕動，有效幫助身體排出垃圾和毒素。

1、 蔬果類

胡蘿卜、卷心菜、魔芋、西蘭花、洋蔥、香蕉、蘋果、菠蘿、杏、柑橘等蔬果，能夠有效幫助腸胃提高蠕動能力。

其中香蕉食用后，產(chǎn)生的氣體明顯多于其它食物。

2、 谷物類

紅薯、土豆、燕麥、黑米、大麥等食物均含有豐富的膳食纖維，有效幫助身體排出毒素，減少其對身體的損傷，尤其是紅薯含有的膳食纖維較多，相比產(chǎn)生的氣體也較為多。

3、 豆類

比如：黑豆、黃豆、青豆、豌豆等相關(guān)豆制品均含有不可溶性，能夠有效幫助腸道蠕動，促進其消化能力。

4、 海藻類

比如：紫菜、海藻等食物，進入腸道后，被有益菌作為食物分解，不僅能夠幫助降低血脂，還能夠幫助便秘患者擺脫便秘問題。

最后，想告訴大家的是，日常還需要多補充抗氧化元素，養(yǎng)護血管的健康，遠離心腦血管疾病。