隨著年齡的增長，人體各個器官的性能也在逐漸下降，最突出的表現(xiàn)就是免疫力下降，容易生病，且痊愈時間較長。對于老年人來說，免疫力下降會引發(fā)很多疾病。那么我們首先要做好飯前這個時間的養(yǎng)生，現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生，特別是飲食方面，比如，飯前喝湯好還是飯后喝湯好，專家告訴你：這4件事，從飯后移到飯前，效果更好，今天我來給大家介紹一下飯前做好哪4件事，希望對大家有所幫助。

1、中老年人如果餐后運(yùn)動，攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已經(jīng)進(jìn)入脂肪細(xì)胞，無論怎樣運(yùn)動也難以將其“動員”出來。而飯前運(yùn)動時腹中已空，脂肪細(xì)胞中暫且沒有新的脂肪酸進(jìn)入，鍛煉比較容易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉，而且飯前運(yùn)動調(diào)節(jié)血脂和血壓，降低體重。所以專家主張中老年人在飯前做1小時左右運(yùn)動為宜。

2、飯前吃水果，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，飯后吃下的水果易被食物阻滯于胃中，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道事帶來不良影響。因此，中老年人做到飯前水果是一種比較好的習(xí)慣，可保護(hù)體內(nèi)免疫系統(tǒng)免受熱食的惡性刺激。還可以有效的預(yù)防暴飲暴食的現(xiàn)象，一般情況下在飯前半個小時左右吃水果為佳。

3、飯前刷牙，飯前刷牙可以有效的預(yù)防齲齒的產(chǎn)生，對于牙齒的保健也是非常好的。當(dāng)中老年人進(jìn)餐后，牙垢已與食物中的糖分發(fā)生反應(yīng)，酸性食物已經(jīng)形成，這時侯再去刷牙為時已晚。

4、飯前喝湯，大家在外面食堂吃飯時應(yīng)該可以看到旁邊都會有一鍋免費(fèi)的湯，其實(shí)，中老年人做到吃飯前喝碗湯對我們的身體健康是非常有好益的。從口腔、食管到胃、腸，是食物的必經(jīng)之道，老年人飯前喝湯可減少干硬食物對消化道黏膜的刺激。而且，飯前喝一點(diǎn)清淡的湯，就可以讓很多女性朋友變的越來越苗條健康，因?yàn)闇�被我們喝到胃里，然后通過神經(jīng)反射到我們腦干的食欲中樞，就可以讓我們的食欲中樞興奮下降，食量就會自動的減少三分之一。對糖尿病者也是有益的。