近年來亞健康問題越來越多引起人們的重視，據(jù)統(tǒng)計(jì)我國65歲的老年人都存在缺乏維生素的問題。維生素缺乏的問題有年齡的因素，隨著年齡的增長人體新陳代謝的速度減慢，維生素跟不上。還和平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，飲食搭配不合理、挑食、偏食都會(huì)造成維生素缺乏的問題。

由于歷史遺留的原因在我們國家五六十年代過來的人經(jīng)歷過吃不飽穿不暖的日子，缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致大多數(shù)人身體素質(zhì)不好，后來生活改善之后有養(yǎng)成勤儉節(jié)約的習(xí)慣。這一代人是我們國家非常標(biāo)志的人物，大多數(shù)到了現(xiàn)在這個(gè)年齡都或多或少患有潛在疾病，對(duì)于維生素的補(bǔ)充更加不在意。補(bǔ)充維生素往往對(duì)飲食的要求都不是很高，但是要求吃的全面。

人體必需的維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素C、B族維生素，脂溶性維生素以及水溶性維生素等。補(bǔ)充上述必須維生素不是來自于吃得有多好，不是大魚大肉、饕餮盛宴。只需要做到膳食均衡，搭配有道才是良方，下面給老年人補(bǔ)充維生素例舉幾點(diǎn)方法。

1、注重維生素D的補(bǔ)充

骨質(zhì)疏松是上年紀(jì)的人常出現(xiàn)的毛病，骨質(zhì)疏松往往是來源于人體鈣的流失，此時(shí)人們只意識(shí)到要補(bǔ)鈣，喝牛奶吃鈣片并沒有達(dá)到理想的效果。這是因?yàn)檫�忽視的對(duì)維生素D的補(bǔ)充，對(duì)我國2018年老年人臨床研究顯示50歲~70歲的老年人維生素D日補(bǔ)充劑量為600IU，70歲以上老年人日補(bǔ)充劑量為800IU。如果沒有達(dá)到上面的劑量，就是缺乏維生素D。維生素D是穩(wěn)固鈣吸收和保證鈣成骨的主要維生素，缺乏維生素D將會(huì)以缺鈣的形式表現(xiàn)出來。如果光補(bǔ)鈣而不補(bǔ)充維生素D，那么吃多少鈣都吸收不夠，還是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。

2、注重B族維生素的補(bǔ)充

B族維生素分類就很多了，通常知曉的有維生素B1、B2、B5、B6和B9(葉酸)、B12等。其中知曉度最高的是葉酸，對(duì)于孕媽來說葉酸是必不可少要補(bǔ)充的維生素。葉酸對(duì)胎兒在發(fā)育時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)非常關(guān)鍵，對(duì)于老年人來說葉酸的作用也是十分重要的。據(jù)研究葉酸對(duì)老年人心腦血管方面的健康問題和植物神經(jīng)系統(tǒng)都有關(guān)系。

維生素B12和人體的貧血方面息息相關(guān)，雖然該維生素在人體內(nèi)含量并不高，如果長期缺乏維生素B12很可能患上惡性貧血癥。哪些情況的朋友需要注重維生素B12的補(bǔ)充呢，對(duì)于那些患有萎縮性胃炎、飲酒過度、服用二甲雙胍和質(zhì)子泵抑制劑的患者都屬于需要補(bǔ)充維生素B12的范圍內(nèi)。如有上述情況且出現(xiàn)造血功能障礙的一定要及時(shí)查看是否是維生素B12缺乏導(dǎo)致的。

B族維生素是維生素中一個(gè)大家族，某些方面例如B2、B6以及其他都很充足的情況下別的維生素缺乏，由于維生素之間會(huì)有協(xié)同作用，缺乏某一種維生素會(huì)影響別的維生素的吸收。一定要補(bǔ)充全面且適量。

3、注重抗氧化維生素的補(bǔ)充

維生素A、維生素C和維生素E都具有抗氧化的作用，作用是清除人體內(nèi)的自由基。研究表明老年人每日應(yīng)該補(bǔ)充維生素A 700~800微克、維生素C每日應(yīng)補(bǔ)充100毫克、維生素E每日應(yīng)補(bǔ)充15毫克。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充這三種維生素可以有效地幫助機(jī)體抗氧化、保護(hù)動(dòng)脈血管健康、抗衰老和清除自由基等作用。

綜上來說，65歲級(jí)以上的老年人都要注意是否缺乏維生素，是否身體出現(xiàn)某些不適。就醫(yī)確診缺乏哪種維生素做好對(duì)癥下藥，合理補(bǔ)充，保證身體健康。