在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中，人們的生活質(zhì)量在不斷提升，心血管疾病的發(fā)病率越來越高，對人類的生命造成了一定的威脅。

如今我國老齡化程度日益嚴(yán)重，在健康指導(dǎo)不完善、不科學(xué)的基礎(chǔ)上，隨著年齡的增長，血管的老化，且老年人的生活、飲食習(xí)慣較差，導(dǎo)致老年人心血管發(fā)病率逐年上升。

研究表明，通過分析88例老年心血管患者的實際情況發(fā)現(xiàn)，影響老年心血管患者的危險因素很多，主要有吸煙、酗酒、熬夜、易怒等。

因此，在這個飲食較為不規(guī)律的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣上，怎樣預(yù)防心血管疾病很重要!尤其是過了45歲后，更應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)身體的健康。

日常生活中，預(yù)防心腦血管疾病的方法如下：

對策1、合理的飲食

1、 多吃豆制品

大豆中含有豐富的磷脂，有益于血管、身體的健康，能夠有效預(yù)防心腦血管疾病。

2、 多補充膳食纖維

膳食纖維——具有降低膽固醇濃度的作用，還能夠有效幫助身體排出垃圾毒素。

膳食纖維較高的食物：粗雜糧、干豆類、海帶、蔬菜、香菇、木耳、大蒜、芹菜等。

3、 減少脂肪、膽固醇的攝取量

脂肪的攝入量每天盡量少于30克，盡量避免食用膽固醇含量過高的食物，比如：豬腦、脊髓、蛋黃、貝殼、魷魚等食物。

對策2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、 戒煙限酒

戒煙限酒有助于幫助身體代謝血脂，從而導(dǎo)致血脂的升高。

2、 每天運動半個小時以上

運動有助于幫助身體排出垃圾毒素，有助于血液的循環(huán)。運動建議多慢運動，不可過量運動。

每次運動不少于30分鐘，每周堅持5天以上。

3、 保持心情的放松

精神處于緊張、激動的狀態(tài)，或者是失眠、過度勞累，亦或者是焦慮、抑郁等都可能導(dǎo)致身體脂質(zhì)代謝發(fā)生紊亂。

對策3、積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

比如：甲狀腺功能減退、糖尿病、腎病綜合癥、紅斑狼瘡等，均不利于血脂的代謝。

對策四：少服用干擾體內(nèi)血脂代謝的藥物

對策五：定期進(jìn)行體檢

45歲以上的中老年人、有高脂血癥家族史的人、肥胖者、高度精神緊張的人等都屬于高血脂高發(fā)人群，建議每年檢查一次血脂指標(biāo)。

對策六：深呼吸，放松心情

最大限度的張大嘴巴，同時深吸一口氣，閉氣的時候?qū)�氣體突出，一次做20次即可。

能有效幫助腦部的血管增加彈性，改善腦部的血液循環(huán)，有助于預(yù)防心腦血管疾病。

以上六種對策，幫你應(yīng)對心腦血管疾病，你還不趕緊學(xué)起來，養(yǎng)護(hù)血管的健康，就是保護(hù)自己身體的健康歐!