人的一生，轉(zhuǎn)眼即逝，感覺就是一晃兒的功夫，就到了中年。

人活著，離不開“生老病死”，到了中年，人要面臨很多的困擾。

一方面，來自家庭，照顧老人，撫養(yǎng)孩子，陪伴另一半;另一方面，來自自身，身體各器官功能會逐漸下降，一些疾病會找上門來。

人到中年，想健康，記�。翰怀�“三飯”、不睡“三覺”：

不吃“三飯”：

人到了中年，胃腸蠕動功能會下降，進(jìn)嘴的食物，應(yīng)注意，避免產(chǎn)生胃腸不適，如胃脹、胃痛、消化不良、腹瀉等。

1，不吃隔夜飯

年齡越大，越懂得節(jié)省，一頓飯吃不了，留著下頓吃，甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜，尤其是綠色蔬菜，隔夜加熱后，營養(yǎng)價值不高，還產(chǎn)生亞硝酸鹽，進(jìn)入體內(nèi)，會轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯醢奉�，對身體有一定的損害。

此外，隔夜菜放置一宿后，會產(chǎn)生更多的細(xì)菌，從衛(wèi)生方面考慮，也不建議食用。

2，不吃涼飯

中醫(yī)講“胃惡寒、喜溫”，若飯菜都涼了，最好熱一熱，避免引起胃不適。

尤其是患有胃病的人，更不能吃涼食，包括加冰的飲品、冰鎮(zhèn)的水果等。

3，不吃過葷、過素飯

吃飯，是為了提供身體更多的營養(yǎng)和熱量，人到了中年，想健康，保證營養(yǎng)攝入均衡，很重要。

不管是過葷、還是過素，對營養(yǎng)素的攝入方面，都會導(dǎo)致不均衡。

過葷飲食，容易是蛋白質(zhì)、脂肪攝入過多，出現(xiàn)消化不良、胃脹，還容易導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

過素飲食，雖然補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等，但會使蛋白質(zhì)攝入過少，容易降低代謝、流失更多肌肉，出現(xiàn)更多皺紋。

最好是，葷素搭配，營養(yǎng)攝入均衡，才能益于身體健康。

不睡“三覺”：

隨年齡增長，越來越多的人睡眠質(zhì)量不足以前，有些人一天睡眠時間大約6個小時，甚至更少。能保證良好睡眠，也是保證身體健康的一個前提。

1，不睡過晚覺

人在一天內(nèi)是有自己的生物鐘，最好是按生物鐘進(jìn)行作息，避免出現(xiàn)錯亂。

晚上睡覺，不要睡得太晚，最好能在晚上10:30之前入睡，這樣能在晚上11點進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，利于肝膽排毒。

睡覺不太晚，保證每晚睡眠時間在7-8個小時為宜。

2，不睡高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎?實際，并非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現(xiàn)阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液循環(huán)，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。

所以，選擇一個適合的枕頭很重要，能提高睡眠質(zhì)量。

3，不睡“空調(diào)覺”

主要是指空調(diào)對著人吹睡。

到了夏季，有些地方，不管是白天還是晚上，都很熱，為了緩解能在晚上睡個好覺，越來越多的人會開著空調(diào)睡。

但空調(diào)吹的風(fēng)比較硬，對于中老年人來說，容易導(dǎo)致風(fēng)濕、類風(fēng)濕、偏癱發(fā)作，所以，最好不好讓空調(diào)對著人吹著睡覺。

人到中年，想健康，平時做好2件事!

1：運動

隨年齡增長，身體各器官功能減退，而適量的運動，能提高身體免疫力，還能加強(qiáng)各器官的功能，減少疾病的發(fā)生。

運動以有氧運動為主，如慢跑、游泳、打太極拳等，切記：不要過度、過量，避免損傷關(guān)節(jié)。

游泳，是一項全身運動，也是一種鍛煉心肺的運動，對中老年人均適用。

游泳可增強(qiáng)手臂、腿部及腹部肌肉，還可促進(jìn)手臂及腿部的血液流動，有效促進(jìn)血液循環(huán)。

建議，每周進(jìn)行30分鐘游泳，能有效提升體力，還可降低早逝風(fēng)險。

2：排泄

1，不忍便

憋尿，時間短了還好，但憋便，就不好了。

憋便時間長了，容易使便意消失，而糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長，會刺激腸壁，促使毒素被吸收，不利于身體健康。

所以，有便意了及時排出，最好是每天早上排便，也可在早餐后排便。

人體最大的排泄方式就是排尿、排便，到了中年，保證“二便”通暢，利于健康。

2，勤排尿

有尿意了，及時排出，不要憋著。

尿液在膀胱內(nèi)儲存在一定程度，傳遞給大腦，這時就該及時排尿去了。

長時間憋尿，尿液在膀胱內(nèi)易滋生細(xì)菌，經(jīng)輸尿管侵犯腎臟，可能會誘發(fā)腎盂腎炎。

總之，多喝水，勤排尿，促進(jìn)毒素排出，對泌尿系統(tǒng)有很大好處。