很多人在年輕時由于過度勞心勞體勞神，不注意身體，導致人到中年身體欠佳。病往往都是虛實夾雜，體虛的病癥主要由臟腑功能減退引起，虛的一方面表現(xiàn)為：體力不支、頭暈、失眠、記憶力衰退、性功能衰退、腹脹、食欲不振、便秘等。

病的實癥表現(xiàn)為：血脈不通、痰濕內(nèi)阻，患骨質(zhì)增生、動脈硬化、組織增生等。而骨質(zhì)疏松已成為世界性的多發(fā)病。它分為兩類：第一類，原發(fā)性骨質(zhì)疏松，主要是老年骨質(zhì)疏松癥。第二類，繼發(fā)性的，由一些疾病引起的如糖尿病、甲亢等。

骨質(zhì)疏松表現(xiàn)有：腰背痛，骨痛，全身無力，肢體麻木，腿抽筋等;嚴重者則會出現(xiàn)駝背、骨折等情況。

哪些原因會導致骨質(zhì)疏松?

缺鈣

缺磷

骨由骨細胞和骨基質(zhì)組合而成，骨基質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的骨膠原纖維，其中分布著大量的羥磷灰石晶體，而羥磷灰石晶體是決定人體骨質(zhì)是否堅硬的關(guān)鍵物質(zhì)，換句話說羥基磷灰石成分越多，人體骨質(zhì)就越堅硬，相反則骨質(zhì)疏松。其中鈣和磷是羥磷灰石的其中一部分，在飲食中可以多補充含鈣、磷的食物，可有效防骨質(zhì)疏松。

除此之外，還要多補充含鐵、鋅、鎂、錳、銅等元素的食物如：豆制品、蔬菜類、魚類、蛋類、禽肉類、奶制品等。微量元素補足了，可改善骨質(zhì)疏松癥。

日常推薦的滋補營養(yǎng)食譜，對骨骼好，防抽筋

NO1 玉米淮山粥品

玉米粉100g，新鮮淮山50g，冰糖10g，開水適量，冷水1000毫升。

淮山洗凈入蒸籠蒸熟，剝皮，切成小粒粒。玉米用開水調(diào)成糊狀，鍋內(nèi)加水1000ml，以大火燒沸，緩緩倒入玉米糊，改小火煮10分鐘。淮山粒入鍋，與玉米糊煮成粥，最后入冰糖調(diào)味，即成。

功效：淮山滋補脾胃、補氣益血，玉米含多種維生素，兩者結(jié)合補肝腎，益精血，抗骨折，此款粥品老年人吃了非常容易消化吸收。

NO2 黃芪蝦米湯品

小蝦皮50g，黃芪20g，蔥、姜、鹽適量，冷水1200ml。

做法↓↓↓

黃芪切片，加水600ml，水煎40分鐘，去渣取汁。汁液放入洗凈的蝦皮中，加600ml水，入姜、蔥、鹽，熬20分鐘即可。

功效：黃芪可補氣血，蝦皮可補鈣，此湯對骨質(zhì)疏松者有一定的療效，還可防腿部抽筋。

NO3 甘草蜂蜜飲

生甘草、制草烏各9g，蜂蜜30g。

前二味水煎1個半小時，入蜂蜜，分2次溫服。

功效：甘草蜂蜜飲可壯骨強身，祛濕止痛，化痰止咳，防骨質(zhì)病。

PS.通過飲食調(diào)養(yǎng)身體，并不會一時達到療效，應(yīng)長期堅持。老年人和年輕人不同，老年人適合清淡、熟軟、容易消化吸收的食物。凡有骨質(zhì)疏松癥狀的人可適當服用健脾開胃、補腎填精、益氣養(yǎng)血、壯骨等藥粥、藥湯來滋養(yǎng)身體。有特殊情況患者最好去看醫(yī)生，遵醫(yī)囑。