熱水泡腳，應(yīng)該找不到比這更舒適又方便的養(yǎng)生技巧了。尤其是現(xiàn)在天氣漸冷，將雙腳放進(jìn)盛著熱水的腳盆里的那一刻，疲憊的身心都得到救贖，無(wú)疑是一種美妙的享受。然而，泡腳好處雖多，方法用不對(duì)卻是負(fù)擔(dān)。

熱水泡腳好處多~

冬天泡腳

改善血液循環(huán)

冬天寒冷，用熱水泡腳時(shí)，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張，腳部血流量隨之增加。這可以幫助改善局部血液循環(huán)、溫陽(yáng)暖體，特別對(duì)于下肢缺血的人有一定的好處。同時(shí)，下肢血液通暢，能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。

夏天泡腳

祛除暑濕

夏季濕氣正當(dāng)令，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有胃口、愛犯困、沒(méi)精神、容易煩躁等表現(xiàn)。夏天泡腳，能夠幫助排汗，有助于祛除暑濕、預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲。

晚間泡腳

舒緩睡眠

國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí)，熱水泡腳還有助眠的作用。更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。

提示：剛泡完腳時(shí)，血液集中在下肢，對(duì)于有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，泡腳后立即睡覺會(huì)增加發(fā)病的危險(xiǎn)。所以，泡腳的最佳時(shí)間是臨睡前1-2個(gè)小時(shí)。

泡腳時(shí)常犯的錯(cuò)

你中了幾個(gè)?

✘泡腳水越熱越好

很多人愛用滾燙的熱水泡腳，把兩個(gè)腳燙到通紅才能滿足，殊不知泡腳水溫并非越熱越好。水溫太高，很容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂。尤其對(duì)心腦血管病患者更不利。

✘腳凍僵了馬上泡

受凍時(shí)，雙腳處于僵硬狀態(tài)，若突然用熱水泡腳，皮膚、肌肉經(jīng)受不起巨大的溫差變化，可能加重癥狀。

✘泡腳一定要泡出汗

許多人泡腳喜歡泡很久，特別是現(xiàn)在有加熱的泡腳桶，常常一泡泡一小時(shí)，泡得大汗淋漓。其實(shí)沒(méi)有必要，泡到身體微微出汗屬于正常情況;但如果是大量出汗也不好，體內(nèi)水分流失過(guò)多會(huì)造成人出現(xiàn)虛脫的情況，尤其是老年人更要注意。

✘想靠泡腳治腳氣

很多腳氣患者腳癢時(shí)，喜歡用熱水泡腳，覺得可以起到殺菌作用，減輕病癥。其實(shí)，引起腳氣的真菌需要在100℃的高溫下才能殺死，一般的泡腳水溫度不但殺不死它，反而可能增加其活性。尤其是病情嚴(yán)重到起皰、破皮、潰爛時(shí)，熱水泡腳更是雪上加霜。

五類人泡腳有風(fēng)險(xiǎn)~

人的足底有很多穴位，熱水泡腳能夠改善局部血液循環(huán)，促代謝、驅(qū)寒氣等養(yǎng)生功效，但有些人并不適合：

一、靜脈曲張患者

靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關(guān)，腳部溫度升高會(huì)導(dǎo)致局部血流量增加，易增大靜脈回流負(fù)擔(dān)，可能加重病情，甚至出現(xiàn)“腳越泡越腫”的現(xiàn)象。

注意：此類病人也不宜洗桑拿浴，洗澡水盡量不要超過(guò)40℃。

二、動(dòng)脈閉塞人群

動(dòng)脈血管閉塞，熱水無(wú)法使其擴(kuò)張，流到下肢的血液總量不變，但正常動(dòng)脈的血流量增加了，也就意味著因閉塞而缺血的組織會(huì)更加缺血，從而可能加重病情。

建議：動(dòng)脈閉塞的患者不要用高溫?zé)崴�泡腳，但要加強(qiáng)肢體保溫，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用藥物。

三、糖尿病患者

糖尿病患者可能會(huì)因?yàn)槲⒀�管病變，使得神�?jīng)傳導(dǎo)發(fā)生障礙，對(duì)溫度的敏感度和痛感降低，很容易導(dǎo)致高溫燙傷，再加上高溫會(huì)使血液濃稠度增大，燙傷后不易痊愈。若要泡腳，建議先讓家人試一下水溫。

四、痛風(fēng)發(fā)作期患者

很多痛風(fēng)患者都會(huì)在發(fā)作時(shí)進(jìn)行局部熱敷或泡腳，認(rèn)為可以活血、止痛。但往往事與愿違，痛風(fēng)并非血瘀引起的，熱水泡腳反而會(huì)造成病變部位充血、水腫，加重疼痛。

五、兒童

人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。

泡腳指南

時(shí)間

晚上7~9點(diǎn)，是腎經(jīng)氣血較衰弱的時(shí)候，這時(shí)候泡腳，能更好的改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)器官的目的;再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助于提高睡眠質(zhì)量。

提醒：

過(guò)飽或過(guò)饑時(shí)都不宜泡腳，飯后也不宜馬上泡腳，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致胃部疾病。

泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)大約15-20分鐘即可。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能引起腦部供血不足，增加心臟負(fù)擔(dān)。

水溫

泡腳的水溫并不是越熱越好，水溫太高一方面會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥;另一方面會(huì)讓血管過(guò)度擴(kuò)張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。

水溫一般維持在40℃左右即可，中途可以適當(dāng)加溫水保持水溫。

容器

為了避免水涼太快，選擇相對(duì)保溫的木桶較好。最好選擇桶身較深的木桶，泡腳時(shí)可以把小腿一同浸沒(méi)。

按摩

想要通過(guò)泡腳緩解疲勞，重點(diǎn)在于泡腳的同時(shí)對(duì)足和腿進(jìn)行按摩。

泡腳時(shí)勾勾腳尖，拍打腿肚，泡完腳后可以按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)三到五分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。

加點(diǎn)料

泡腳時(shí)根據(jù)自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加。

怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可;

桂皮泡腳，對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用;

膝關(guān)節(jié)不好的中老年人，建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋，可以祛風(fēng)寒，緩解風(fēng)濕骨痛。