甘油三酯是血脂中的一種,常常與心臟和血管問題有關(guān)。通過健康飲食、運(yùn)動(dòng)、減肥等,可以將高水平的 甘油三酯降低20%到50%。研究表明，甘油三酯在很大程度上,能夠通過改變生活方式來實(shí)現(xiàn)：

經(jīng)常保持這5種習(xí)慣，勝似服用他汀藥

(1) 添加糖提供的熱量不應(yīng)超過總熱量的5%到10%：

女性：每天大約100卡路的熱量,

男性：每天大約150卡路里的熱量。

100卡路里相當(dāng)于多少熱量?一個(gè)雞蛋，五分之一的切片面包。

(2) 從加工食品和自然食物中獲得的果糖，每天應(yīng)低于50-100克。

含糖量4%—7%的水果：西瓜、草莓、枇杷。

含糖量8%—9%的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。

含糖量9%—13%的水果：香果、蘋果、杏子、無(wú)花果、橙、柚子、鮮荔枝。

含糖量14%—19%的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。

含糖量20%—25%的水果：鮮棗、紅果、海棠。

(3) 攝入飽和脂肪酸提供的熱量應(yīng)小于總熱量的7%。

不飽和脂肪酸存在于茶油、植物油、魚油。

飽和脂肪酸多含于牛、羊、豬等動(dòng)物的脂肪中，有少數(shù)植物如椰子油、可可油、棕櫚油等中也多含此類脂肪酸

(4)反式脂肪酸應(yīng)少于總熱量的1%。

反式脂肪酸有天然存在和人工制造兩種情況。人乳和牛乳中都天然存在反式脂肪酸，牛奶中反式脂肪酸約占脂肪酸總量的4—9%，人乳約占2—6%。反式脂肪酸是對(duì)植物油進(jìn)行氫化改性過程中產(chǎn)生的一種不飽和脂肪酸(改性后的油稱為氫化油)。這種加工可防止油脂變質(zhì)，改變風(fēng)味。

(5)限制飲酒,特別是甘油三酯水平高于每分升500毫克時(shí)。

當(dāng)酒精進(jìn)入到肝臟后，肝臟合成脂肪酸的功能就會(huì)變得非�；钴S。而脂肪酸又時(shí)合成甘油三酯的原料，所以肝臟合成的甘油三酯也會(huì)增加。

身體攝入酒精后，肝臟就會(huì)專注分解酒精一直到所有酒精分解完，而對(duì)脂肪分解的工作就會(huì)隔置下來，脂肪沒有被及時(shí)分解便在身體里積蓄起來，甘油三酯也越來越高。

如果發(fā)現(xiàn)甘油三酯高的話，應(yīng)多吃蔬菜、水果,如低果糖的哈密瓜、柚子、草莓、香蕉、桃子、高纖全 谷類;尤其是常吃富含歐米茄一 3脂肪酸的高脂肪魚如鯉魚、沙丁魚、湖紅鯡魚等。