更年期潮熱出汗?醫(yī)生：別死扛，忌吃2食物，做好3件事，平穩(wěn)過。

忌吃2食物

1、油炸油膩類：

科學(xué)研究表明，長期攝入油炸食物對人體危害極大，這是因為食物在經(jīng)過高溫油炸的過程中會產(chǎn)生致癌物質(zhì)!而進(jìn)入更年期的女性血中鈣水平有所下降，經(jīng)常會有頭暈心慌的癥狀，經(jīng)常吃油炸食品便會加重更年期癥狀。

2、過冷過熱食物：

更年期潮熱出汗本就是女性由于雌激素水平下降，血管舒縮障礙引起的，而過冷、過熱的食物在一定程度上都會引起血管無規(guī)則舒張，從而加重潮熱盜汗的頻率;除此之外，女性常吃冷飲還會導(dǎo)致宮寒，影響卵巢功能。

做好三件事

一、合理飲食，避免刺激性食物

對于更年期女性來說，飲食調(diào)節(jié)才是最安全、有效的改善方法。想要不加重潮熱癥狀，首先我們應(yīng)做到的就是注意飲食清淡，避免辛辣刺激性食物;其次應(yīng)注意有目的的補充鈣、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，日常生活中多吃一些青菜水果肉類等，而在雌激素方面更年期女性可吃些豆制品。

二、堅持運動鍛煉，提高免疫力

對于更年期女性來說，鍛煉身體真的十分重要，不但能提高自身免疫力，還能緩解自己的情緒，增強血管舒縮能力，減輕潮熱癥狀。不過由于在更年期期間女性骨質(zhì)流失嚴(yán)重，所以在運動方式上一定了適自己身體狀況選擇，以免傷到骨頭。

三、放松身心，避免全身緊繃

多數(shù)更年期女性在出現(xiàn)潮熱癥狀時會全身緊繃、處于警惕狀態(tài)，這樣是并不利于潮熱癥狀的消退的;相反的，在潮熱癥狀來臨時，女性應(yīng)注意穩(wěn)定自己的情緒，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，這樣潮熱癥狀自然就慢慢消散了。