很多人都有午休的習(xí)慣，午飯后不久就開始犯困、想睡，一定要小睡一會才能再打起精神做事情。也有人是一吃飽就想睡，無論早中晚飯還是下午茶，只要多吃一點(diǎn)就會又困又累的，這是怎么回事?

為什么吃完飯后總犯困?

一般來說，飯后犯困、覺得疲勞是完全正常的，這是一種非常常見的生理現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心，想要解決這個(gè)小困擾也不會很難。犯困的原因大體上可以分成以下幾個(gè)方向：

1. 飯后消化使人犯困

一項(xiàng)研究表明，飯后人體大部分血液流經(jīng)胃腸道幫助消化吸收，導(dǎo)致身體循環(huán)血流量減少，造成血壓的下降，出現(xiàn)飯后血壓明顯低于飯前血壓，造成精神不集中、頭暈、乏力、困倦等現(xiàn)象。相對年輕人，這一現(xiàn)象在老年群體中更加明顯且常見。

2. 飯后激素水平變化使人犯困

我們吃的食物，肯定是含有糖分的，米飯、菜類等當(dāng)中都含有大量的糖分。這個(gè)時(shí)候身體的胰島會開始分泌胰島素，來抑制與平衡血糖的升高。同時(shí)，除了抑制血糖升高，還會在一定程度上抑制蛋白質(zhì)的分解，人們在這個(gè)時(shí)候會覺得困倦。另一方面，胰島素還會促使鉀離子進(jìn)入到我們細(xì)胞當(dāng)中，身體會處于低鉀狀態(tài)，這個(gè)情況也會讓我們覺得有睡意。

3. 吃飽吃"好"也會使人犯困

亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)吸收速度以及能力，導(dǎo)致血壓下降、心率減慢，因此我們也會比較容易進(jìn)入睡眠。

并不是所有人多能夠在飯后休息，對于休息時(shí)間不長的人，這種困倦是會對他們的工作產(chǎn)生影響的。

另一方面，大量攝入含碳水化合物(米、面類主食)和蛋白質(zhì)(肉、蛋、奶、魚類、豆類)的食物有助于大腦產(chǎn)生血清素，下一步就是血清素變成褪黑素使人昏昏欲睡。

4. 睡眠不足

前一晚如果睡的不好、不夠，白天本身就在犯困，加上飯后的各種使人犯困，困上加困，想不睡個(gè)午覺都難，但是午睡時(shí)間長一些又會造成晚上難以入睡，這就形成了晚上睡不夠→中午睡太多→半夜睡不著→晚上睡不夠……的不良循環(huán)，想要改變這種循環(huán)，應(yīng)該在飯后堅(jiān)持住，不要睡午覺，挺過飽食后犯困的階段，到晚上再好好睡覺。

飯后犯困問題究竟如何解決?

1、改善飲食習(xí)慣

可以從飯后犯困的根源上嘗試改善，即改善飲食習(xí)慣。適量減少碳水化合物和蛋白質(zhì)的單次攝入量，主食、肉、蛋都少吃一些，多吃些蔬菜水果，既能改善飯后犯困的情況，又能促進(jìn)身體健康，何樂而不為呢?如果確實(shí)食量大、消耗多，也可以適當(dāng)增加用餐次數(shù)，少吃多餐，每次用餐七分飽即可。

2、餐前一杯水

可以在飯前喝一杯水，研究表明餐前飲用350~480 mL的水可以降低自主神經(jīng)損害患者的餐后血壓下降幅度。當(dāng)然，一般人不用喝這么多，正常的一杯水足夠起到相似作用，如果前一天沒睡好，也可以換成咖啡和茶。但是如果晚上入睡困難，午飯后就不建議喝咖啡和茶了。

3、飯后散步

如果飯前喝了咖啡和茶，午飯也保持了七分飽，飯后還是有些犯困，可以到室外散散步、曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣，明亮的日光可以抑制褪黑素的產(chǎn)生，新鮮空氣則能夠避免大腦因缺氧而困倦、疲乏。

總是犯困就需注意!

前面說到，一般情況下飯后犯困、覺得疲勞是完全正常的，但如果試過各種方法且堅(jiān)持一段時(shí)間后，依然在飯后出現(xiàn)困倦、疲乏甚至頭暈、無力，就應(yīng)當(dāng)警惕，可能是出現(xiàn)了慢性病或已經(jīng)患有的慢性病控制不佳，如:

1. 動脈粥樣硬化

由于血管狹窄、僵硬，無法快速恢復(fù)血壓水平，導(dǎo)致餐后血壓短時(shí)間內(nèi)無法回升，持續(xù)產(chǎn)生困倦感。

2. 糖尿病

餐后食物消化會使血糖水平迅速升高，糖尿病患者由于自身分泌的胰島素量不足或分泌的胰島素不能正常工作，使高水平的血糖不能正常下降，從而導(dǎo)致困倦、嗜睡。

3. 貧血

一旦處于貧血狀態(tài)，日常生活中本身就很容易感到無力、疲乏、困倦，而餐后由于血液集中到消化系統(tǒng)，造成其他部位供血不足，出現(xiàn)明顯的困倦、無力。

4. 睡眠呼吸暫停

即晚間睡眠時(shí)打鼾并伴有呼吸暫停的情況，由于夜間的間斷性呼吸暫停，導(dǎo)致缺氧、頻繁醒來，使睡眠質(zhì)量降低，造成白天困倦、嗜睡，餐后的正常生理過程則會使困倦更加明顯。

總而言之，飯后犯困真的是一種非常普遍的生理現(xiàn)象，正確的對待和處理它，能夠讓生活質(zhì)量有一個(gè)小小的提高，也能夠避免"中午不睡，下午崩潰"的尷尬情景。

對于平�？偸欠咐У娜藖碚f，最好經(jīng)常監(jiān)測自己的心臟健康。