研究表明，70歲左右的人群每天進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉，可延長壽命5年。

研究結(jié)果表明，70來歲的老年人每周進(jìn)行6天運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不管是溫和、中等或者激烈，都可以平均減小40%的死亡率。對于70歲左右的老人來說，每周至少進(jìn)行3小時的運(yùn)動可以延長5年壽命。

那老年人，尤其是對冠心病老年患者來說最適合的運(yùn)動有哪些呢?

1、勤動腦--可延年益壽

勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

老年人有廣泛的興趣愛好，具有神奇的養(yǎng)生保健作用——愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強(qiáng)食欲，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒。

2、編織--老年婦女健腦好方法

編織時，上肢、肩、胸、眼等關(guān)節(jié)、肌肉、器宮協(xié)調(diào)運(yùn)動，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激，防治腦動脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化，防止老年性癡呆。同時老年婦女不可將編織物舉得過高，應(yīng)盡量放松全身。連續(xù)編織時間不宜過長，適時做做頸部活動，用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運(yùn)動。

3、肌力訓(xùn)練--生活自理的基礎(chǔ)

理的橋梁

人到老年，肌肉會發(fā)生退行性變化，發(fā)生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運(yùn)動。我國老年人所做的健身活動大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少�，F(xiàn)在，越來越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對老年人健康起著重要作用，它可以幫助老年人提高日常生活能力。

1鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。

2、要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對待，在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小，也不宜太大。

3、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動(包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球等)項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應(yīng)注重簡便、實用，可選擇跑步機(jī)、健身車、臺階機(jī)等健身器械。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動強(qiáng)度。跑步機(jī)、健身車、臺階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動能力和增強(qiáng)心肺功能;有活動手柄的健身車，還可進(jìn)行上肢鍛煉;劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發(fā)展全身耐力;健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

4、活動雙手指--防止腦中風(fēng)

資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球。因為人們習(xí)慣于使用右手，大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見活動雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。

常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應(yīng)用鍛煉右手;經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、雕刻等。同時注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性，例如雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動等。

運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、胸痛如何處理?

運(yùn)動中如有以下癥狀時應(yīng)馬上停止運(yùn)動：胸痛，有放射至臂部、耳部、頜部、背部的疼痛，頭暈?zāi)垦�，過度勞累，氣短，出汗過多，惡心嘔吐，脈搏不規(guī)則等。

若停止運(yùn)動，上述癥狀5~6分鐘后仍持續(xù)，請立即到醫(yī)院就診或撥打急救電話"120""999"。