立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣。

立冬，意味著一年之中，最冷的冬季已經(jīng)到來。

冬，終也，萬物收藏。

冬，意為“終”，冬天天寒地凍、萬木凋零，是生機潛伏閉藏的季節(jié)。

養(yǎng)生，我們要遵循自然界的規(guī)律，養(yǎng)精蓄銳。

立冬前后，中國北方地區(qū)大地封凍，農(nóng)林作物進入越冬期。前幾天，徐大夫家的小烏龜已經(jīng)開始拒絕進食，準備冬眠了。

人體與自然界相應(yīng)，陽氣潛藏于內(nèi)。養(yǎng)生，也要順從自然界，順從人體的生理規(guī)律，從立冬起，以斂陰護陽為根本。

冬天容易心情低落

近幾日，很多就診的患者病情都有反復(fù)，尤其是本就有抑郁情緒的患者，病情加重明顯。這是為什么呢?

簡單來說，就是陽氣不足了，活力減退了。

自然界的陽氣閉藏，人體也是如此。又逢幾日陰天，又是北方供暖前期最冷的時節(jié)，自然陽氣更不充足。

正常情況下，冬季要保持精神情緒的安寧，避免煩擾，避免情緒過激，以使體內(nèi)陽氣順利潛藏，這即是冬季養(yǎng)生中所謂的“勿擾乎陽”。

但是過度的安寧，就會導(dǎo)致心情低落，抑郁情緒爆發(fā)，反而不利健康。

曬太陽是改善心情的良藥

緩解冬季的低落情緒，最好的方法就是曬太陽。

冬季的陽光難能可貴，可以很好的緩解人體陽氣不足帶來的低落情緒以及一些陽氣匱乏導(dǎo)致的疾病，比如反復(fù)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、胸悶心痛等。

冬季的太陽怎么曬呢?

北方的冬天，天氣寒冷，西北風(fēng)肆虐。這樣的氣候在室外曬太陽顯然是不符合中醫(yī)“避風(fēng)寒”的原則的。

有些朋友要問了：室內(nèi)曬太陽不是不管用嗎?

如果想要補鈣，室內(nèi)曬太陽確實效果不佳。但是對于補陽氣，室內(nèi)曬太陽完全沒問題。

那么怎么曬呢?選擇中午前后陽光明媚的時候，在室內(nèi)陽光可以直曬的地方，背對著陽光來曬一曬。簡單來說，就是——曬后背。

背部是人體陽經(jīng)聚集的地方，太陽溫煦作用曬在背部，正可以補充冬季不足的陽氣。

曬多久呢?一般來說，半個小時就有很好的作用了。但也因人而異。年輕人，陽氣比較旺盛朋友，曬上一刻鐘也有一定的效果;平素比較貪涼的朋友，冬季手足涼的朋友，曬上一個小時也沒有問題;老年人，尤其是有寒性疾病的患者，比如慢性支氣管炎常年有泡沫樣白痰的，感冒不斷甚至月月發(fā)作的，過敏性鼻炎遇寒就清鼻涕不斷的，一年四季腳底下如同踩冰的，還有心功能衰竭背如負冰的等，有太陽的時候可以肆意的曬一曬，不拘時間。