45歲-60歲是養(yǎng)命黃金期，每天做好“兩防、三不、四要”，益長壽“人到中年不得已，喝啥都要泡枸杞”，我們都知道這句話的寓意是說，人到中年要注重養(yǎng)生。俗話說，養(yǎng)生等于養(yǎng)命，而專家提醒，養(yǎng)生的最關(guān)鍵年齡在45-60歲。

尤其到了45歲，可以說是健康的分界線，即使身體素質(zhì)再好的人，也會出現(xiàn)一些病痛。

研究發(fā)現(xiàn)，在45歲到60歲之間，死亡最嚴(yán)重的疾病，還是心腦血管疾病!因?yàn)樾哪X血管疾病難治愈，發(fā)病急，還特別危險，很容易猝死!

45歲以后，想健康長壽，最好能做到“兩防”、“三不”、“四要”

“兩防”

一、腦卒中

腦卒中又稱中風(fēng)、腦血管意外，我們熟知的“腦梗”就是腦卒中的一種!

美國心臟病協(xié)會的研討發(fā)明，45~64歲的人群，特別是男性，更簡單被卒中擊倒!

腦卒中特點(diǎn)：

1、發(fā)病率高：我國每年有100-200萬人發(fā)生腦卒中。

2、死亡率高：是人類健康的第二大殺手，死亡率占了十分之一!

3、致殘率高：經(jīng)搶救存活者中，50%~80%留下不同程度的致殘性后遺癥。

4、復(fù)發(fā)率高：五年內(nèi)腦卒中復(fù)發(fā)率高達(dá)41%，一年內(nèi)復(fù)發(fā)率更高，一旦復(fù)發(fā)，更為兇險!

腦卒中癥狀：

1、喝水總嗆到

這種現(xiàn)象是咽神經(jīng)受損所致。這種咽喉部位的麻痹，很可能是中風(fēng)的早期征兆之一。這個時候如果能及時給予腦血管擴(kuò)張藥物或者溶栓劑，可以有利于防止中風(fēng)的發(fā)作。

2、吞咽麻痹

喝水偶爾發(fā)嗆，咽部不適，吞咽食物時總感覺有食物殘留和吞咽不利的感覺。這可能是咽神經(jīng)受損引起的中樞性感覺喪失，這種麻痹很可能是腦卒中的先兆。

3、高血壓病人鼻出血

這是值得引起注意的一種危險信號。數(shù)次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，這種人可能在半年之內(nèi)會發(fā)生腦血栓。

二、心臟病

心臟病是大家所熟知的，心臟病有很多種，如心肌梗、冠心病等等，其中，最嚴(yán)重的還是心梗類的現(xiàn)在那個猝死!

心梗特點(diǎn)

1、發(fā)病率快，死亡率非常的快：通常90分鐘不搶就就會死亡!搶救時間非常的重要。

2、四季都有可能發(fā)�。盒呐K冠狀動脈的血管堵塞了，導(dǎo)致心臟的血液不能流通，心臟就發(fā)生缺血，這就是心梗的發(fā)病原理。

3、40歲以上為高發(fā)人群：這類人群一般都有相關(guān)病史比如高血壓，動脈硬化病史，糖尿病病史或者是冠心病病史。在短時間內(nèi)胸悶，心情波動比較大，很容易發(fā)生心梗。

心梗癥狀

1、發(fā)熱

伴有心動過速、白細(xì)胞增高和紅細(xì)胞沉降率增快等，由壞死物質(zhì)吸收所引起。體溫一般在38℃上下，很少超過39℃，持續(xù)1周左右。

2、上腹部位疼痛

相對少見，容易誤診，也會出現(xiàn)頸部、下頜、咽部及牙齒疼痛。

3、心慌

毫無征兆，突然出現(xiàn)心慌憋悶的癥狀。這體現(xiàn)患者心臟已經(jīng)很不好了，必須警惕。

4、出汗

沒有活動，天也不熱，但卻出現(xiàn)喘氣困難，大汗淋漓的現(xiàn)象，這也要警惕心梗。

45歲以上的人，想要長壽，要做到“三不”、“四要”

“三不”

一、不飲酒

人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損!

飲酒會傷害肝臟以及心腦血管，易患腦梗、心梗等疾病!

因此，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一罐。

二、不吸煙

40歲左右開始戒煙，將延長10年壽命!

一項針對130萬位女性的研究表明，在中年之前戒煙可有效避開因繼續(xù)吸煙所致的九成以上死亡概率，這也適用于男性群體。

吸煙不但傷肺，對心腦血管的傷害也是極大的!

所以，不吸煙，有助于身體健康長壽!

三、不肥胖

中年人最好保持一定的體重，如超過正常體重，應(yīng)注意適當(dāng)減食，從體重增減趨勢看，人到中年，易于肥胖，而肥胖卻是中老年人的百病之源。諸如高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等，都與肥胖有密切關(guān)系。

我們可以看到，世界上的百歲老人，沒有一個是肥胖的!

“四要”

一、要吃好

要多吃蔬菜、水果、粗糧等健康食品，少油膩，飲食要口味清淡，都是健康的飲食方法!

二、要睡好

我們每天為生活奔波，只有晚上可以讓身體好好休息，所以日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。

建議在十一點(diǎn)前入睡，并且保證每晚7到8小時的睡眠時間。

三、要補(bǔ)充心腦血管有益物質(zhì)

這些物質(zhì)通常包括抗氧化酶、槲皮素等能清除自由基、保護(hù)血管的物質(zhì)。

眾所周知，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，其實(shí)生活中很多果子中就含有一些活性酶和槲皮素等有效物質(zhì)。例如山月梅、山楂、石榴等，研究發(fā)現(xiàn)，山月莓中含槲皮素和活性酶含量最多，其最多可達(dá)53%以上。

同時，山月莓中還富含豐富的SOD(超氧化物歧化酶)、槲皮素、維生素E等物質(zhì)，經(jīng)常食用，可以很好的保護(hù)心腦血管、消除自由基等等，輔助維持血管彈性，幫助患者減少和預(yù)防腦梗、心梗等心腦血管疾病。

而對于補(bǔ)充槲皮素的人，用山月莓在溫水中泡3-5顆即可滿足當(dāng)天的需求。

四、要積極面對壓力

人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當(dāng)有關(guān)!

生活中應(yīng)避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩;心情不好時，可以與親朋好友交流，多做身心放松的事情，如適量運(yùn)動、看電影、購物等。