高血壓是“三高”之一，其患病人數(shù)已經(jīng)高達(dá)3.3億人次。

它是一種慢性代謝類疾病，正常情況下，血壓范圍在：收縮壓≦140mmHg，舒張壓≦90mmHg。

研究發(fā)現(xiàn)，血壓每升高20mmHg，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加1倍左右。

高血壓的催化劑不止是鹽，這4種食物經(jīng)常吃，血壓“蹭蹭”往上升

說起高血壓，很多人的第一反應(yīng)就是吃鹽太多。

確實(shí)，鹽與高血壓密切相關(guān)，因?yàn)辂}的主要成分是氯化鈉，經(jīng)常吃就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子升高。

鈉離子在體內(nèi)過多，就會(huì)導(dǎo)致鈉離子潴留，從而影響與鈣離子的交換，使血管平滑肌中鈣離子含量增多，導(dǎo)致血管收縮，誘發(fā)血壓升高。

但，生活中除了鹽，一下4種食物也不能經(jīng)常吃。

第1種：酒

臨床研究發(fā)現(xiàn)，酒與高血壓存在一定的關(guān)系。

飲酒過多，就會(huì)促使血管痙攣收縮，影響到血液的流動(dòng)，從而促使血壓的升高。

此外，每天飲酒5杯，約65ml的酒精，血壓值會(huì)上升10-30mmHg。

此外，長期大量的飲酒，還會(huì)增加血液粘稠度，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，促使較為嚴(yán)重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

第2種：肥肉

對(duì)于高血壓患者來說，肥肉是禁忌，一定不能多吃。

因?yàn)榉嗜庵泻�有大量的脂肪，�?jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致血液中膽固醇以及甘油三酯的含量升高，從而誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的出現(xiàn)。

一旦血壓升高，就會(huì)導(dǎo)致斑塊脫落，若隨著血液流動(dòng)到達(dá)腦部，就會(huì)誘發(fā)腦梗等心腦血管疾病的出現(xiàn)。

因此，肥肉不可多吃，偶爾吃一次沒事，不能經(jīng)常吃。

第3種：高糖食物

高糖食物與高血壓的關(guān)系密切。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天吃甜食，1年的時(shí)間血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升75%。

此外，糖攝入體內(nèi)過多，會(huì)導(dǎo)致高血糖的出現(xiàn)，高血糖與高血壓密不可分，因此會(huì)導(dǎo)致血壓的升高。

建議：平時(shí)應(yīng)少吃一點(diǎn)糖，否則多余的糖還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

第4種：火鍋

火鍋雖然比較美味，但，經(jīng)常吃，對(duì)身體的健康并不利。

涮火鍋時(shí)菜品眾多，如：雞肝、鴨腸、毛肚等內(nèi)臟類，午餐肉，撒尿牛肉丸等加工類，蝦滑、扇貝等海鮮類。

此類食物經(jīng)常吃本就容易導(dǎo)致血壓升高，再加上吃火鍋，吃完容易上火，就會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

在蹲廁時(shí)會(huì)用力，此時(shí)腹壓就會(huì)增加，血壓就會(huì)急劇上升，此時(shí)就比較危險(xiǎn)了，很容易誘發(fā)腦出血的出現(xiàn)。

血壓高的人，平時(shí)做好4件事，血壓平穩(wěn)如山

1、正確喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對(duì)血管疾病來說，有改善作用。

保護(hù)好血管，在喝水時(shí)，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，對(duì)心血管有益處。

2、控制體重

控制體重就相當(dāng)于控制血壓。

臨床數(shù)據(jù)顯示，腹型肥胖者患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，比正常人患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高出1-2倍。

因?yàn)楫?dāng)我們的內(nèi)臟被脂肪包裹后，很容易因腹部脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，血壓也會(huì)隨之增加。

因此，平時(shí)應(yīng)多注意控制體重。

3、清晨控壓

人體血壓在一天之內(nèi)是不斷變換的。

特別是清晨期間，血壓很容易升高，也就是“清晨高血壓”。

但，清晨高血壓又容易被人們所遺忘。因此，在此時(shí)應(yīng)及時(shí)的測(cè)量血壓，來了解自身血壓狀況。

測(cè)量時(shí)，以3組為標(biāo)準(zhǔn)，每測(cè)一次間隔2分鐘，然后去平均值即可。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

患上高血壓后，運(yùn)動(dòng)一定不要過于激烈。

要做持續(xù)性、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，可以先從散步——快走——慢跑的形式展開。

另外也可以做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如：游泳、騎單車、跳繩、爬山等等。

可以從一定程度上改善身體內(nèi)血液循環(huán)，從而起到降壓的作用。