12月7日，大雪將至。天氣越來越冷了，對于高血壓人群來說，冬天是個危險的季節(jié)，只有注意養(yǎng)護身體，才能夠安全過冬。

大雪節(jié)氣，高血壓人群做好6件事

1、早睡晚起

冬天白短夜長，天氣越發(fā)寒冷，高血壓患者應該調(diào)整往日早睡早起的習慣，做到早睡晚起。

因為早上是血壓的一個高峰期，所以起床的時候，也不要著急，緩個5分鐘，早上起床時，高血壓要記住三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;坐起來半分鐘;兩條腿下垂在床沿又坐半分鐘。

另外，高血壓患者在冬季也盡量不要選擇早上鍛煉，以免著涼，如果想要上午運動，也最好等到太陽出來再出門，最好還是選擇下午三點到五點運動，同時做好保暖工作，特別需要護好腰腹部。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

冬天到了，很多人都想吃點進補的東西，暖暖身子，補充營養(yǎng)，但實際上，過于燥熱的補品，比如人參、鹿茸等補氣壯陽藥，不一定適合高血壓患者，甚至可能會加重病情，所以，高血壓病人服用補藥必須有針對性。

冬季氣候干燥，高血壓人群不妨多吃新鮮蔬果，及時補充水分，這樣也可以幫助補充身體維生素，預防上火。

3、避免飲酒

冬天天氣寒冷，一些人都喜歡喝上幾杯暖暖身子，但高血壓人群飲酒一定要慎重，因為飲酒容易使交感神經(jīng)興奮，新陳代謝增強，心跳加快，引起血壓升高，容易導致腦血管破裂而中風。

所以，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。如果實在非常想飲酒，那么，也要限制飲酒量。建議高血壓人群最好還是不要飲酒。

4、暖心暖背

冬季要做好保暖工作，特別是大部分高血壓人群都是年齡偏大的，一般身體抵抗力比年輕人要弱，再加上氣溫偏低會刺激人體交感神經(jīng)，通過一系列反應會導致血栓形成，心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，甚至還可能會發(fā)生心肌梗塞。

高血壓患者在冬季要及時添減衣物，以免著涼，冬季想補充陽氣，就應該多曬曬太陽，特別是背部，盡量讓它接受陽光，此外，晚上泡腳也可以促進血液循環(huán)，溫暖全身。

5、注意室內(nèi)通風

冬季很多人都不愛出門，喜歡呆在室內(nèi)吹吹暖空調(diào)，烤烤火，一天到晚都是門窗緊閉，這樣其實很不利于身體健康。

如果不想外出，那么，每天都應該至少保證有一兩個小時可以開窗通風，以便清潔空氣，健腦提神。

6、勤測血壓

天冷以后，寒冷刺激使皮膚血管收縮，高血壓患者本來動脈硬化，血管順應性降低，血壓自動調(diào)節(jié)功能下降，故引起血壓波動，忽高忽低，這時候，有些患者可能會出現(xiàn)頭暈、頭脹等癥狀，有些患者并無癥狀，這都是非常危險的，容易發(fā)生心腦事件。

所以，高血壓人群家中應該常備血壓計，及時了解血壓的情況，同時做好記錄，為醫(yī)生提供是否需要調(diào)整用藥的參考依據(jù)。

最后祝大家都能控好血壓，安全過冬!