大概有九成的朋友都會覺得雞湯是燉雞的精華，所有的營養(yǎng)成分都“溶”在湯里，這雞肉燉煮后“被抽干”了，其實沒什么營養(yǎng)。但相反，可能事實并非大家所想的那樣，雞肉的營養(yǎng)價值在燉煮后其實并沒有大幅下降，倒是這雞湯卻不宜多喝。

燉湯后到底是雞湯營養(yǎng)高還是雞肉?

實際上湯的營養(yǎng)完全是取決于雞肉的，在燉煮過程中，雞肉中的確有部分營養(yǎng)可被融入湯中，不過其實更多的營養(yǎng)成分還是保留在雞肉里，燉湯后的雞肉并不是一堆“肉渣”，它們還是富含很多營養(yǎng)成分。研究還發(fā)現(xiàn)，其實能融入湯中的雞肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白僅有10~12%，100g燉煮后的雞肉(不同雞)中蛋白質(zhì)含量約17~25g、雞湯中的蛋白質(zhì)含量只有1.4~2g。雞肉中部分礦物質(zhì)也會融入湯中，不過雞肉本身還是保留了更多礦物質(zhì)。

雞湯比雞肉美味，這是因為精華溶入湯中?

更多的朋友愛喝的是雞湯，但燉煮后的雞肉反而變得又老又柴，這是不是說雞湯其實是吸取了雞肉精華所在?這個“精華”，只能說是雞肉中的“美味精華”，比如用老母雞燉湯喝湯濃郁又鮮美，因為母雞的脂肪含量比公雞高，燉后脂肪能大量溶于湯里，脂肪的香味會讓湯變得更美味。

另外，含氮量較高的成分決定了食物的鮮美，比如各種各樣的氨基酸混合起來，食物的鮮美程度就會較高，它們帶有各種風(fēng)味成分，在舌尖上跳舞。不過可別忘了嘌呤就是高氮有機成分，其實湯中融入的核苷(嘌呤底物)可不少，若是高尿酸患者喝多了美味的肉湯，可能會對血尿酸不利。

另外就是膽固醇，肉湯中融入不少脂肪，而膽固醇是親油成分，所以膽固醇也開始融入湯中，肉湯中又?jǐn)y帶了更多膽固醇成分。這些脂肪、膽固醇、嘌呤等被“抽干”之后雞肉的確干癟癟的，不過我們甚至可以說其實只是把一些對心腦血管不利的物質(zhì)抽走了不少罷了。

那雞湯還喝不喝了??

雞湯當(dāng)然還是可以喝的，雞湯中也有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，雖然含有不少脂肪、膽固醇等成分，但只要我們適量飲用的話能補充的有益成分還是不少的，還能過對一些體質(zhì)虛弱，體力勞損較多的人群起到一些補益作用。另外，一些牙口不好，消化不好的人群其實喝湯能更好地吸收營養(yǎng)，畢竟是液體，不怎么需要消化。但煮柴了的雞肉可能嚼起來就沒那么舒服了，還塞牙。

總之，喝雞湯是沒問題的，推薦喝個1~2小碗也就差不多了，咱們還是注意適當(dāng)吃點雞肉。對于一些高血脂、高血糖、高尿酸等癥的朋友來說雞湯不要過多飲用，喝湯可多避開上面的浮油喝下層的清湯。

雞湯要更營養(yǎng)怎么做?

既然想要雞湯更多營養(yǎng)成分，我們自然就要多選擇成分更容易融入湯中的食材，而且這些營養(yǎng)成分對我們收益更大，例如蔬菜中的植物色素、水溶性維生素等成分就不錯。熬湯后我們可以避開浮油，撈出下面的清湯額外煮一頓湯，加入蔬菜、大豆(淀粉類)、菌類類等食材，這一鍋新湯的營養(yǎng)價值就是美滋滋的了。