我國現(xiàn)有心血管病患病人數(shù)約2.9億，死亡數(shù)占全部疾病死亡總數(shù)的40%以上，其發(fā)病率和死亡率都是第一位的，除了死亡危險，心血管病的高發(fā)病率和高致殘率給社會、家庭和患者個人帶來沉重的經(jīng)濟負擔(dān)和心理負擔(dān)。

心血管病容易找上這5類人群

口味重的人

口味偏重的人，往往會出現(xiàn)血液的粘稠度增加，血流變慢，加重心血管的負擔(dān)，很容易誘發(fā)動脈血管粥樣硬化。

長期吸煙者

煙草中的尼古丁會刺激血管劇烈收縮舒張，血管會逐漸失去彈性，變硬變窄。吸煙還會降低血液中的氧氣含量，導(dǎo)致缺氧狀態(tài)，造成血管的老化。

“三高”人群

“三高”高血壓、高血脂、高血糖，這三個慢性病都是心血管的高危因素，“三高”患者心血管事件的發(fā)生率是普通人群的2-3倍。

缺乏運動和肥胖人群

長期缺乏運動，會減緩血液循環(huán)，尤其是下肢，加劇血液中的物質(zhì)沉淀，沉淀的物質(zhì)形成斑塊、血栓，就容易發(fā)生堵塞等問題。另外，缺乏運動還會導(dǎo)致肥胖，肥胖加重心血管的負擔(dān)，是心血管的高危因素。

壓力大，精神長期緊張者

與其他人比起來，工作壓力大的人出現(xiàn)心臟病的風(fēng)險要高出23%。壓力大，精神長期緊張者，導(dǎo)致身體代謝異常，血液高凝狀態(tài)，加快冠狀動脈粥樣硬化斑塊形成，這就是發(fā)生心肌梗死的基礎(chǔ)。

你屬于這5類人群嗎?別怕，做一件事可讓心臟病永遠找不上你!

有以上心血管疾病危險因素的人群不在少數(shù)，怎么辦?別擔(dān)心，做一件事，可保證你的心血管健康，那就是有氧運動。

什么是有氧運動?

汽車要想跑起來，離不開汽油。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是血液和氧氣，人類的這些“燃料”都儲存在血管中的血液里。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長(約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧運動為何能增強心臟功能

有氧運動能夠增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，需要血液不間斷的為肌肉輸送氧氣和能量，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量增加。以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心臟的耐力。當(dāng)心耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞�？梢哉f運動讓心臟保持年輕。

有氧運動排行榜

第一名、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動;當(dāng)配合節(jié)食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。

第二名、慢跑

提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，預(yù)防血管硬化;提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

第三名、自行車

運動優(yōu)點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動時一定要做好心臟監(jiān)測

如今患心血管疾病的人不在少數(shù)，因為在疾病的早期往往沒有癥狀，很多患者并不知道已患上該病。我們也經(jīng)常聽到，有人在運動時猝死的新聞，對于已患心血管疾病的人群來說，運動有很多講究，不能盲目的大量運動，做運動時做好心臟監(jiān)護，對保護心臟健康，指導(dǎo)合理運動意義重大。