輔酶Q10或CoQ10是天然存在的化學(xué)物質(zhì)，幾乎存在于人體的每個(gè)細(xì)胞中。輔酶Q10擔(dān)當(dāng)著至關(guān)重要的角色，包括促進(jìn)能量生產(chǎn)和中和稱為自由基的有害顆粒。

輔酶Q10不足會(huì)對(duì)人的健康造成不利影響，人們可以通過食物和補(bǔ)品獲得輔酶Q10。

在本文中，我們討論了CoQ10的益處、副作用和推薦劑量。

一、什么是輔酶Q10?

輔酶Q10是人體幾乎所有細(xì)胞中必需的營養(yǎng)素。以下食物也含有輔酶Q10：

油性魚

動(dòng)物內(nèi)臟

蛋類

堅(jiān)果

全谷類

輔酶Q10在能量生產(chǎn)以及DNA復(fù)制和修復(fù)中起著至關(guān)重要的作用。它還可以作為抗氧化劑，中和有害的自由基。

二、輔酶Q10水平偏低原因

有幾種因素可以降低體內(nèi)的輔酶Q10水平。這些包括：

老年化

服用他汀類藥物，這是降低膽固醇的藥物

影響輔酶Q10產(chǎn)生的基因突變

線粒體疾病，是細(xì)胞產(chǎn)生能量的部分

三、輔酶Q10缺乏癥與多種疾病有關(guān)

輔酶Q10缺乏癥與多種疾病有關(guān)，包括：

心臟病

癌癥

阿爾茨海默氏病

四、輔酶Q10是如何工作的?

為了使身體使用輔酶Q10，必須將其從非活性形式泛醌轉(zhuǎn)化為活性形式泛醇。

線粒體負(fù)責(zé)為人體的細(xì)胞提供動(dòng)力。為此，他們使用輔酶Q10生產(chǎn)化學(xué)三磷酸腺苷(ATP)，此過程稱為ATP合成，ATP是人體細(xì)胞的主要能量來源。

但是，線粒體在ATP合成過程中會(huì)產(chǎn)生自由基。

在正常情況下，自由基調(diào)節(jié)細(xì)胞之間的通訊并保護(hù)人體免受傳染性微生物的侵害。但是，過多的自由基會(huì)導(dǎo)致DNA損傷，從而導(dǎo)致以下情況：

炎癥

DNA突變

軟組織挫傷

輔酶Q10通過中和自由基充當(dāng)抗氧化劑。這樣，輔酶Q10有助于保護(hù)細(xì)胞免受DNA損傷的有害影響。

五、輔酶Q10正確的劑量是多少?

輔酶Q10的確切推薦劑量將根據(jù)以下因素而變化：

一個(gè)人的年齡

一個(gè)人的健康

病情接受治療

CoQ10 可信賴來源的標(biāo)準(zhǔn)每日劑量范圍從60毫克(mg)至500毫克。最高推薦劑量為1,200毫克。但是，臨床試驗(yàn)使用的劑量高達(dá)每天3,000 mg。

不同類型的輔酶Q10補(bǔ)充劑也可能需要不同的劑量。大多數(shù)補(bǔ)品含有非活性形式的輔酶Q10泛醌，比泛醇更難吸收。

一項(xiàng)2018年的隨機(jī)試驗(yàn)比較了200毫克每日劑量的泛醌和泛醇補(bǔ)充劑對(duì)老年男性CoQ10水平的影響。補(bǔ)充泛醇導(dǎo)致血液中輔酶Q10含量增加1.5倍。含有泛醌的補(bǔ)充劑對(duì)輔酶Q10水平?jīng)]有明顯影響。

六、輔酶Q10的健康好處

CoQ10保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，它還在產(chǎn)生人體的主要能源ATP中起著至關(guān)重要的作用。因此，輔酶Q10可提供一系列健康益處。包括：

1、改善心臟健康

心臟中的某些CoQ10濃度最高，絕大多數(shù)心臟病患者的 CoQ10水平也很低。研究人員可信賴的來源 現(xiàn)在認(rèn)為低的輔酶Q10水平可以指示各種心臟病的嚴(yán)重程度和長期預(yù)后。

2018年試點(diǎn)研究Trusted Source，十名患有心肌功能障礙的兒童每天接受110-700毫克液體泛醇。在治療的第12周和第24周，這些孩子的CoQ10血漿水平明顯升高，心臟功能得到改善。

2、減少他汀類藥物使用引起的肌肉疼痛

心血管疾病(CVD)是影響心臟或血管的疾病的總稱，醫(yī)生通常開他汀類藥物治療CVD，這些藥物通過減少可能導(dǎo)致疾病的膽固醇產(chǎn)生起作用。

盡管他汀類藥物會(huì)降低膽固醇的產(chǎn)生，但它們也會(huì)降低CoQ10的水平。降低的輔酶Q10水平可導(dǎo)致線粒體功能障礙，因肌肉疼痛信任源或肌病。

輔酶Q10補(bǔ)充劑可能有助于緩解與他汀類藥物使用相關(guān)的肌肉疼痛。

一種 2019年隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)Trusted Source研究了輔酶Q10對(duì)他汀類藥物相關(guān)的肌肉疼痛的作用。這項(xiàng)研究涉及60名先前曾服用他汀類藥物時(shí)曾報(bào)告肌肉疼痛的參與者。在3個(gè)月內(nèi)，每位參與者每天接受100毫克CoQ10補(bǔ)充劑或安慰劑的劑量。

服用輔酶Q10補(bǔ)充劑的參與者明顯減少了他汀類藥物相關(guān)的肌肉疼痛。那些接受安慰劑的人報(bào)告肌肉疼痛沒有改變。

3、治療偏頭痛

慢性偏頭痛可能是由于大腦中稱為三叉神經(jīng)血管系統(tǒng)的神經(jīng)元和細(xì)胞發(fā)炎所致。

一項(xiàng)2018年的臨床試驗(yàn)研究了輔酶Q10補(bǔ)充劑是否可以減輕45名發(fā)作性偏頭痛婦女的炎癥。這些婦女每天服用400毫克CoQ10補(bǔ)充劑或安慰劑。與安慰劑組相比，服用輔酶Q10補(bǔ)充劑的女性偏頭痛偏少。

服用輔酶Q10補(bǔ)充劑的女性也顯示出較低水平的某些炎癥生物標(biāo)志物，炎癥生物標(biāo)志物是血液中的物質(zhì)，指示體內(nèi)某處存在炎癥。

一個(gè)2018元分析復(fù)查項(xiàng)研究調(diào)查了偏頭痛的使用輔酶Q10補(bǔ)充劑。薈萃分析得出結(jié)論，輔酶Q10在減少偏頭痛持續(xù)時(shí)間方面比安慰劑更有效。但是，輔酶Q10似乎并未影響偏頭痛的嚴(yán)重程度或頻率。

4、預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病

線粒體功能隨著人體CoQ10水平的自然降低而降低。

研究可信來源提示線粒體功能障礙可導(dǎo)致與年齡有關(guān)的神經(jīng)退行性疾病，包括阿爾茨海默氏病和帕金森氏病。這些疾病與自由基損傷有關(guān)。

一個(gè)2015年的研究調(diào)查了效果地中海飲食與在老年人的代謝輔酶Q10的補(bǔ)充相結(jié)合。這種組合導(dǎo)致尿液中抗氧化劑生物標(biāo)志物的增加。

作者得出的結(jié)論是，服用輔酶Q10并吃低飽和脂肪的飲食可能有助于預(yù)防自由基損傷引起的疾病。

在另一個(gè) 2015年研究可信來源，老年人接受了輔酶Q10和硒補(bǔ)充劑48個(gè)月。參與者報(bào)告了活力，身體機(jī)能和整體生活質(zhì)量的改善。

七、輔酶Q10過多的風(fēng)險(xiǎn)

輔酶Q10補(bǔ)充劑似乎是安全的，大多數(shù)人即使在高劑量下也能耐受。但是，輔酶Q10補(bǔ)充劑可能導(dǎo)致以下副作用：

惡心

肚子疼

胃灼熱

頭痛

頭暈

疲勞

光敏感

失眠

皮疹

八、輔酶Q10補(bǔ)充劑可能影響的藥物

輔酶Q10補(bǔ)充劑可能會(huì)干擾某些藥物，包括：

血液稀釋劑，例如華法林

胰島素

某些類型的化療藥物

人們?cè)诜�用任何新藥或膳食補(bǔ)充劑(包括輔酶Q10)之前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

1、CoQ10是一種抗氧化劑，幾乎存在于人體的每個(gè)細(xì)胞中。輔酶Q10缺乏癥與各種疾病相關(guān)，例如心臟病、癌癥和阿爾茨海默氏病。

2、盡管人體自然產(chǎn)生輔酶Q10，但有些人可能會(huì)從補(bǔ)充營養(yǎng)中受益�？傮w而言，輔酶Q10補(bǔ)充劑顯得相對(duì)安全，且?guī)缀鯖]有副作用。補(bǔ)充劑不受食品和藥物管理局(FDA)的純度管制或標(biāo)簽準(zhǔn)確性驗(yàn)證，因此只能購買經(jīng)過獨(dú)立實(shí)驗(yàn)室測試的產(chǎn)品。

3、有興趣嘗試輔酶Q10補(bǔ)充劑的人可能要先咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員。專家不建議CoQ10用于服用稀血藥物、胰島素或某些化學(xué)療法的人。