我國(guó)心腦血管疾病的現(xiàn)狀：每年有350多萬(wàn)人因心腦血管疾病猝死，700多萬(wàn)人因腦卒中癱瘓臥床，失去自理能力。截至目前，我國(guó)腦卒中幸存者約還有有700多萬(wàn)人，其中75%的人患有永久性殘疾(昏迷、偏癱、意識(shí)模糊、失語(yǔ)、大小便失禁等)。這些觸目驚心的數(shù)據(jù)說(shuō)明心腦血管疾病已經(jīng)給國(guó)人帶來(lái)了嚴(yán)重的惡果。也許在很多人覺得疾病本身并可怕，但被疾病極其并發(fā)癥、后遺癥所折磨，那種求生不能、求死不得的掙扎，也許只有身在其中人才會(huì)明白……

偏癱

有位著名的心腦血管教授曾經(jīng)說(shuō)過:花1元錢預(yù)防，可以減少100元的治療費(fèi)用。心腦血管疾病，應(yīng)以預(yù)防為主，特別是生活方式的干預(yù)!生活中很多不重視保養(yǎng)的人，才30歲的人已經(jīng)有了60歲的血管，當(dāng)然會(huì)成為猝死的高發(fā)人群。

因而，預(yù)防心腦血管疾病，刻不容緩，從現(xiàn)在做起，從身邊做起小事做起，從改善生活習(xí)慣開始，心腦血管疾病一級(jí)預(yù)防，我們一定要做到以下幾點(diǎn):

戒煙

一、戒煙

吸煙對(duì)心血管的危害是與吸煙指數(shù)(吸煙支數(shù)X吸煙年限)的平方成正比的，即吸煙量增大1倍，危害增加4倍;吸煙量增大2倍，危害要增加9倍。據(jù)調(diào)查，知道吸煙對(duì)人體有害的人約占95%，知道吸煙有害，想戒煙的有50%，但獲得戒煙成功的只有5%。這個(gè)事實(shí)表明，要戒煙成功，必須提高自控能力、英國(guó)預(yù)防冠心病研究的結(jié)果提示、成功戒煙可使心血管事件減少21%,并可明顯降低其后2~4年的死亡率。國(guó)內(nèi)報(bào)道，戒煙成功可使急性心肌梗死后患者的病死率降低25%~50%,其中獲益的50%在戒煙后的第1年內(nèi)即可體現(xiàn)。

合理飲食

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

生活中飲食應(yīng)以素食為主。以淀粉、蔬菜為主，水果堅(jiān)果等天然植物食物為輔(以及其他植物貧物),為其全部營(yíng)養(yǎng)素。少吃高膽固醇、高脂飲食，例如油炸、動(dòng)物內(nèi)臟等，凈化血液和血管。

減肥

三、控制體重

控制體重達(dá)到正常體重，體重指數(shù)在18.5-24之間。中心性肥胖是心腦血管疾病獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，控制體重就會(huì)直接或間接地降低心腦血管疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。即使體重只減輕5%一10%，也能使甘油三酯、膽固醇和低密度脂蛋白以及胰島素抵抗等冠心病危險(xiǎn)因素得以改善。體重減輕lkg,就會(huì)使50%或更多的人平均收縮壓降低1- 4mmHg，使得舒張壓降低1~2mrHg，血清膽固醇水平降低1%，低密度膽固醇降低0. 79%6，三酰甘油降低1.9%。高密度膽固酶升高0.2%，腰圍縮小9cm，相當(dāng)于有害的腹內(nèi)脂肪組織減少30%。故此，減體重是積極有效地預(yù)防方式。

心態(tài)很重要

四、調(diào)節(jié)心理

社會(huì)心理因家與心血管病病因及其臨床表現(xiàn)密切相關(guān)，近年來(lái)大量資料證實(shí)抑郁癥、焦慮瘧。性格因素及人格特征、社會(huì)孤立和慢性生活壓力5種主要社會(huì)心理因素與心血普病密切相關(guān)。流行病學(xué)研究顯示，重癥抑郁癥與心臟事件呈正相關(guān)。許多證據(jù)表明，焦慮癥與人群心血管病發(fā)病相關(guān)。研究表明A型性格中的一種主要成分?jǐn)骋飧�具致病作用。以相�?duì)較小的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)為特征的社會(huì)孤立與心血管病發(fā)病增加相關(guān)。此外，已證實(shí)慢性生活壓力，特別是與工作有關(guān)的壓力與心血管病密切相關(guān)�？梢圆捎枚嗪图胰藴贤ā⑸⒉�、聽平靜的音樂等方式放松。

戒酒

五、戒酒

飲酒與心腦血管疾病的關(guān)系我們需辯證地對(duì)待。對(duì)于嗜酒者來(lái)說(shuō)，不論是紅酒白酒還是啤潤(rùn)，酒精進(jìn)入體內(nèi)，均會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致心率增快，血壓、血糖升高，若大量酒精進(jìn)人體內(nèi)，也會(huì)誘發(fā)急性心腦血管疾病，這種例子身邊比比皆是。長(zhǎng)期酗酒造成的心腦血管的損害會(huì)更大。

英國(guó)高血壓病協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于飲酒與心腦血管疾病相關(guān)關(guān)系的研究，包括36萬(wàn)位男性和女性，結(jié)果顯示，與中度飲酒、不飲酒者相比，適量飲酒者冠心病、腦梗死發(fā)病率均不同程度地降低，但是，世界衛(wèi)生組織并不推薦利用飲酒來(lái)預(yù)防心腦血管疾病，尤其是對(duì)老年人。有證據(jù)證明急性醉酒和長(zhǎng)期酗酒是腦卒中的絕對(duì)危險(xiǎn)因素，尤其是對(duì)腦出血影響更大。大量啤酒進(jìn)入體內(nèi)，可升高血脂，導(dǎo)致腹型肥胖。而飲酒本身除升高血壓、血脂外，還可明顯增加肝硬化、肝癌、冒癌和意外事件的發(fā)生概率。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持

六、堅(jiān)持規(guī)律適量運(yùn)動(dòng)

大量資料還明缺乏運(yùn)動(dòng)的人易患冠心病，而合理和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠有效地預(yù)防冠心病，目前認(rèn)為冠心病與體力活動(dòng)能量消耗關(guān)系很大，體力活動(dòng)多能量消耗大量脂肪，患冠心病的可能性就少，反之，以腦力勞動(dòng)為主的人，得病機(jī)會(huì)大，根據(jù)對(duì)1828例40-60歲男性的調(diào)查表明，有規(guī)律進(jìn)行定期煉的人，得冠心病的危險(xiǎn)是不參加鍛煉者的1/3，可見規(guī)律鍛煉的益處。

中醫(yī)養(yǎng)生要知道

七、中醫(yī)“治未病”療法

“治未病”屬于中醫(yī)學(xué)理念，指疾病處在隱而未顯，顯而未發(fā)，發(fā)而微小”的狀態(tài)時(shí)，采取綜合措施進(jìn)行防治，以避免疾病發(fā)展到不可挽回的程度。其方法是，首先通過體質(zhì)辨識(shí)得出其屬于正常體質(zhì)抑或病理體質(zhì)，在病理體質(zhì)中屬于何類型的病理體質(zhì)，從而針對(duì)性地調(diào)理這些病理體質(zhì)，達(dá)到“治未病”的目的，對(duì)于心腦康管疾病來(lái)說(shuō)，同時(shí)也防治了和這種病理體質(zhì)暗合的心腦血管疾病以及危險(xiǎn)因素。也可以說(shuō)，這些病理體質(zhì)調(diào)理好了，就等于預(yù)防了心腦血管疾病，降低了心腦血管疾病嚴(yán)重事件的發(fā)生率，提高了生活質(zhì)量。

為了不讓心腦血管事件發(fā)生在您身上，影響自身生活質(zhì)量，給家庭、社會(huì)造成沉重的負(fù)擔(dān)。必須從現(xiàn)在開始就行動(dòng)起來(lái)，向不良生活習(xí)慣說(shuō)不，強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，預(yù)防心腦血管疾病，刻不容緩!