生活中，不少人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了腰部疼痛的情況，為什么會(huì)腰痛呢?想必大多數(shù)人第一反應(yīng)就是：長時(shí)間久坐導(dǎo)致的腰肌勞損、腰椎間盤突出等。腰痛可以是腎缺血、腎炎、腰肌勞損等，但是腎炎會(huì)有，腎區(qū)的叩壓痛，小便蛋白陽性等。腰肌勞損多可見，勞動(dòng)后更為加重。如何改善，通過合理的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解，同時(shí)從多方面入手調(diào)節(jié)好身體，這樣身體保持健康狀態(tài)，才能防止腰部疼痛嚴(yán)重。

年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)腰痛的情況，應(yīng)該注意哪些問題呢?

1、不要長時(shí)間久坐

對(duì)于長期坐在錄音室里的白領(lǐng)來說，這已經(jīng)成了一種習(xí)慣。步行也成了奢侈。其實(shí)久坐的危害是相當(dāng)大的，久坐不動(dòng)，容易對(duì)脊椎造成損傷，長期負(fù)重和缺乏鍛煉，會(huì)形成脊柱變形，甚至?xí)�使更多的久坐和脊椎疾病，不僅造成脊柱問題，會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)減慢，反而會(huì)導(dǎo)致下半身供血不足的情況。因此平時(shí)應(yīng)該注意這方面的問題，適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)。

2、不要經(jīng)常彎腰負(fù)重

年紀(jì)輕輕就腰痛，應(yīng)該避免過度勞累�，F(xiàn)在很多人由于工作的影響，導(dǎo)致腰部總是疼痛，長期以不良的姿勢(shì)從事工作，如長期彎腰工作的礦工、只會(huì)用一側(cè)肩部挑擔(dān)的扛工者、工作中長時(shí)間采取軀干側(cè)彎姿勢(shì)的牙科醫(yī)生等，由于工作中長時(shí)間姿勢(shì)不良使全部或部份腰背機(jī)肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會(huì)發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。為了防止這種情況發(fā)生，平時(shí)應(yīng)該注意腰椎的保護(hù)，不要經(jīng)常彎腰負(fù)重，否則局部受到勞損之后會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛感。

3、不要睡過軟的床

很多人會(huì)覺得睡覺時(shí)候越睡越累，睡覺不知從何時(shí)變成了一件苦差事。首先要了解一下，如果穿太軟，床面就會(huì)下陷，導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，最后產(chǎn)生腰部疲勞感倍增，出現(xiàn)越睡越累。建議找一個(gè)最適合自己睡覺的床的軟度，這樣就不會(huì)因?yàn)榇蔡�軟了而讓自己的腰部受傷。平時(shí)多鍛煉腰部，特別是青少年，一般要睡硬一點(diǎn)的床板，因?yàn)樾『⑦�在長身體，這樣能夠讓他們的身體成長的更健康。

推薦大家日常做好下面1個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解腰椎疼痛

橋式運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：平躺仰臥，雙膝并攏，雙手平放或放在腹部，頭和肩膀靠近床面，利用你腰部的力量讓你的腰部、臀部和大腿離開床面，整個(gè)人將成拱橋狀，堅(jiān)持5秒鐘。也可以增加難度，使用單腿支撐。

早上起床后，晚上睡覺前，各做3組，每組15次。