不管男性還是女性，年齡到了50歲以上，都應(yīng)該更加注意身體鈣質(zhì)的補(bǔ)充，合理補(bǔ)鈣，對(duì)于維持身體健康，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，是非常重要的方面。但對(duì)于如何補(bǔ)鈣，很多中老年朋友卻存在這樣那樣的誤區(qū)。

人體內(nèi)的鈣質(zhì)主要分布于骨骼中，鈣元素作為形成骨骼的重要元素，我們身體中的鈣大約有99%存在于骨骼和牙齒中，還有少數(shù)的鈣元素存在于血液中。在我們青少年時(shí)期，身體的成骨速度大于骨質(zhì)流失的速度，因此隨著身體的生長，骨骼也會(huì)隨之生長，而到了成年，會(huì)有一段時(shí)間我們的成骨速度和骨質(zhì)流失速度基本平衡，而當(dāng)進(jìn)入中老年階段時(shí)，比如女性進(jìn)入更年期時(shí)，由于身體激素水平的變化，骨質(zhì)流失速度會(huì)逐漸超過成骨速度，此時(shí)血液中的鈣質(zhì)就會(huì)加速流入骨骼，補(bǔ)充骨骼的鈣質(zhì)需要，但這時(shí)候身體如果得不到充分的鈣質(zhì)補(bǔ)充，骨骼的鈣質(zhì)得不到及時(shí)補(bǔ)充，就更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，骨質(zhì)疏松問題，隨著年齡的增長，男性和女性都會(huì)遇到，輕則引起骨骼關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀，重則在某些情況下，引起一些大關(guān)節(jié)的骨折，導(dǎo)致行動(dòng)能力受限，因此，50歲以上的朋友們，確實(shí)應(yīng)該多多注意身體鈣質(zhì)的補(bǔ)充。關(guān)于補(bǔ)鈣，有很多講究，也有很多誤區(qū)，今天我們就談幾個(gè)常見的誤區(qū)——

1. 補(bǔ)鈣就是喝骨頭湯?

以形補(bǔ)形是我們中國人特別熱衷的一件事情，很多朋友認(rèn)為補(bǔ)鈣就是多喝點(diǎn)骨頭湯就好了，但實(shí)際上，骨湯中的鈣含量并不高，而更多的是脂質(zhì)、嘌呤等物質(zhì)，對(duì)于有高血脂、高尿酸問題的朋友，更是不宜喝的太多。

想要通過食補(bǔ)來補(bǔ)鈣，是非常正確的做法，我們的日常生活中富含鈣質(zhì)的食物還是有很多的，牛奶、奶酪等奶制品、豆?jié){、豆腐、其他豆制品、雞蛋、海鮮、肉類、堅(jiān)果、青菜、西蘭花等蔬菜中，都含有豐富的鈣質(zhì)，因此，通過合理的安排飲食結(jié)構(gòu)，比起和骨頭湯來，補(bǔ)鈣效果要更好。

2. 補(bǔ)鈣就一定要吃鈣片

還是要強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)的重要性，對(duì)于50歲以上的朋友，膳食營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣攝入量是每日1000mg，如果能夠保持均衡合理的膳食結(jié)構(gòu)，通過食補(bǔ)1000mg的鈣質(zhì)也是完全可以做到的，半斤豆腐中含有800多mg的鈣，而一盒250ml的高鈣牛奶中，含有鈣的量也在500mg左右，再加上日常蛋類、青菜、堅(jiān)果、魚、肉等攝入的 鈣量，每天攝取1000mg 的鈣，其實(shí)也并不是什么太難的事兒。

因此，對(duì)于補(bǔ)鈣來說，真的不適一定要服用補(bǔ)劑來補(bǔ)充，如果對(duì)于從膳食營養(yǎng)中確實(shí)無法有效的補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，或者身體確實(shí)存在鈣質(zhì)缺乏情況的朋友，也可以考慮服用補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣，對(duì)于這種情況，可以結(jié)合日常膳食，選擇合理劑量的鈣補(bǔ)充劑，每日加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充。

3. 補(bǔ)鈣不用補(bǔ)維生素D

鈣和維生素D是一對(duì)好搭檔，很多朋友知道要為寶寶補(bǔ)充維生素D，卻不知道中老年人補(bǔ)鈣，同樣也要注意維生素D的補(bǔ)充，維生素D對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，促進(jìn)鈣質(zhì)成骨等方面，都有著不可或缺的作用，補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注意維生素D同補(bǔ)。在日常生活中，香菇、蛋黃、牛奶、菠菜、深海魚肉、豆腐等食材中，都含有一定量的維生素D，可以通過食補(bǔ)多多的進(jìn)行補(bǔ)充，除了食補(bǔ)以外，還可以多注意增加身體的日曬，也有助于皮膚中的維生素D轉(zhuǎn)化，如果是服用該補(bǔ)充劑的朋友，也可以注意選擇鈣和維生素D的復(fù)合制劑，這樣的補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。

最后總結(jié)一下，50歲以上的中老年朋友，應(yīng)該多多注意身體的鈣質(zhì)的補(bǔ)充，在鈣質(zhì)的補(bǔ)充上，最好的方式是通過合理飲食，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)來補(bǔ)充鈣，如果通過食補(bǔ)不能足量補(bǔ)充，或者明顯有鈣質(zhì)缺乏問題的情況的，可以選擇合理劑量的補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)該注意維生素D的補(bǔ)充，對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維持身體的全面營養(yǎng)健康，有著重要的作用。