補(bǔ)鈣的關(guān)鍵是提高自己對(duì)鈣質(zhì)的吸收。即使補(bǔ)充高劑量的鈣，而身體吸收范圍限制，那么也只能吸收身體能吸收的鈣，多余的鈣會(huì)被代謝掉，也就等于“白補(bǔ)了”。

很多朋友的想象中只要積極補(bǔ)鈣，增加鈣質(zhì)攝入來(lái)源就一定可改善缺鈣或骨質(zhì)酥松等問(wèn)題，但實(shí)際上這些鈣可能都沒(méi)被吸收到，相反，如果無(wú)限制地過(guò)度補(bǔ)鈣，身體無(wú)法吸收，多余的鈣質(zhì)游離在血液中，血鈣快速上升，身體為了調(diào)節(jié)離子平衡，還會(huì)加速鈣質(zhì)代謝，更積極地排出鈣質(zhì)，反倒造成鈣質(zhì)代謝增多，只要稍不注意補(bǔ)鈣就會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥狀，同時(shí)代謝增多還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成更大不利。

過(guò)多補(bǔ)鈣反倒傷害身體

有研究發(fā)現(xiàn)，鈣離子進(jìn)入人體后，部分能沉積到正確部位，例如需求鈣質(zhì)的牙齒、骨骼處，但并非所有鈣質(zhì)都能找到位置，還有另一部分可能會(huì)在軟關(guān)節(jié)、血管、膽囊、腎臟，而這些錯(cuò)誤沉積的鈣質(zhì)反倒會(huì)造成臟器代謝負(fù)擔(dān)，或是增加結(jié)石、鈣化的風(fēng)險(xiǎn)，在軟關(guān)節(jié)出的鈣質(zhì)沉積會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，如在頸椎、手肘、肩部、膝蓋等處，誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎等病癥。沉積在動(dòng)脈血管上的鈣質(zhì)可能造成血管鈣化，引起高血壓、腎病。所以，并不是缺鈣就多補(bǔ)鈣，更不是鈣質(zhì)不好吸收就更多地補(bǔ)鈣，它們可能會(huì)對(duì)身體造成更嚴(yán)重的威脅。

但我們?nèi)绾蝸?lái)改善鈣質(zhì)吸收差，沉積偏差的問(wèn)題?

①保證磷的吸收

保持血液中鈣元素與磷元素的比例有助提高鈣質(zhì)的吸收，鈣和磷一直是一對(duì)搭檔，磷和鈣的比1:2左右時(shí)，身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收是最有利的，如果日常忽略磷的攝入，或過(guò)度增加鈣的吸收，可能都會(huì)降低鈣質(zhì)吸收。所以，磷和鈣最好是一起補(bǔ)充，而日常的偏食挑食可能會(huì)引起磷、鈣缺乏，影響鈣質(zhì)吸收。

②攝入充足維生素D，加強(qiáng)維生素D活化

維生素D是促進(jìn)鈣、磷吸收的良好成分，在補(bǔ)鈣時(shí)必須有維生素D的參與，鈣才能被更好吸收，弱缺乏維生素D，人體對(duì)鈣的吸收率極低，還不到10%。而維生素D還需要光照條件來(lái)活化，所以多參與戶(hù)外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)也是對(duì)補(bǔ)鈣很重要的條件。

③清淡飲食、加強(qiáng)鍛煉

如果長(zhǎng)期攝入高油高脂食物的話，可能會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。如果過(guò)多脂肪攝入，鈣質(zhì)可能與脂肪酸結(jié)合，形成不溶性沉淀，影響鈣質(zhì)的吸收。適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣吣c胃道吸收能力、臟器代謝功能，有助提高鈣質(zhì)吸收。

④學(xué)會(huì)解壓，保持心態(tài)平穩(wěn)

當(dāng)我們焦慮、緊張、壓力較大時(shí)腸胃道的消化能力可能會(huì)有下降，鈣質(zhì)吸收也會(huì)下降。

⑤維生素K2的補(bǔ)充很關(guān)鍵!

近年來(lái)很多研究都發(fā)現(xiàn)，維生素K2是鈣質(zhì)沉積正確的重要因素，它就像一個(gè)導(dǎo)游，可以幫助鈣質(zhì)去往正確的沉積方向。它能促進(jìn)骨鈣素羧化，促進(jìn)骨細(xì)胞活動(dòng)，補(bǔ)充維生素K2對(duì)提高鈣質(zhì)吸收有很重要的作用。維生素K2能在肉類(lèi)、蛋奶、大豆中找到，不過(guò)更豐富的來(lái)源是“發(fā)酵豆制品”，例如豆瓣、豆豉、豆腐乳、豆汁，不過(guò)現(xiàn)在最受歡迎的是來(lái)自日本的納豆。