生活水平提高了，人們對(duì)健康越來越重視，為了減肥、塑形、強(qiáng)身，很多人經(jīng)常進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這本應(yīng)是提高身體素質(zhì)的一個(gè)好的方式�？墒怯械娜瞬恢�道如何正確愛鍛煉，在鍛煉的過程中忽視了對(duì)機(jī)體的保護(hù)，比如說:沒有采取正確的姿勢(shì)、鍛煉強(qiáng)度超過自身的承受能力等，這樣的話不僅會(huì)大大的降低鍛煉效果，甚至還會(huì)對(duì)機(jī)體造成不必要的損害，還加速身體各系統(tǒng)器官的衰老，反而不利于長(zhǎng)壽。

有哪些鍛煉方式不可取呢?總結(jié)有以下四種，如果你也有這些行為的話，希望抓緊改正，如若不然，不僅徒勞，還會(huì)傷身。

第一種、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

我們進(jìn)行每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有一些標(biāo)準(zhǔn)的專業(yè)姿勢(shì)，這些姿勢(shì)不僅有利于活動(dòng)，還會(huì)保護(hù)身體關(guān)節(jié)和肌肉免受損傷。比如說下面是跑步的正確姿勢(shì):左腳利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。這樣才能既跑得快又感覺很輕松。并且保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。同樣做其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意保持正確的姿勢(shì)。否則就容易造成關(guān)節(jié)、脊柱等的損傷。

第二種、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超強(qiáng)

每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要根據(jù)自身身體情況來確定，比如說有的人跑五公里輕松自如，有的人跑完氣喘吁吁，還有的人根本跑步下來。所以要根據(jù)身體的耐受性選擇適合自己的強(qiáng)度，一般以心率不超過140次/分，微微感覺疲勞為宜。切不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不然很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，比如說膝關(guān)節(jié)。

第三、僅做有氧運(yùn)動(dòng)

許多人每天都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，并且他們只做有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，力量訓(xùn)練也可以脂肪燃燒。有氧運(yùn)動(dòng)只在人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒脂肪，而力量運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪，保持肌肉線和體重，使身體看起來越來越年輕。因此，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合起來，這樣更利于健康。

第四、不做間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這種運(yùn)動(dòng)方式在延緩衰老方面也起著非常重要的作用。在專門的研究報(bào)告中，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度和間歇性運(yùn)動(dòng)的老年人體內(nèi)線粒體的表現(xiàn)直接提高了69%，他們能能有效地提高胰島素的敏感性。所以，為了降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，或者輔助控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥，要堅(jiān)持做間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是一定要根據(jù)自己機(jī)體的狀態(tài)有選擇的進(jìn)行，不可逞強(qiáng)。

建議有以上4種運(yùn)動(dòng)行為的朋友，一定要引起足夠的重視，因?yàn)檫@樣不僅不能起到保護(hù)身體的作用，反而會(huì)加快身體的損傷，并且還會(huì)加速身體的衰老，真是得不償失。因此在生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意姿勢(shì)和強(qiáng)度，這樣才能達(dá)到強(qiáng)身、健體、減肥、延緩衰老的作用。