冬季，很多人沉迷于吃油膩辛辣類食物，長期以往，會嚴(yán)重刺激到腸胃健康，造成便秘，排便不暢等問題。而長期排便不暢，會使體內(nèi)產(chǎn)生多種毒素，痔瘡、雀斑等。所以，要想改善排便不暢等問題，可以多吃以下5種食物。

1. 蜂蜜

蜂蜜含有多種營養(yǎng)成分，比如豐富的維生素、礦物質(zhì)以及酵素類物質(zhì)。能夠幫助人體消化、吸收，加快新陳代謝，其中富含的酶類、有益菌、有機酸及維生素等成分，其中酶類能促進(jìn)胃腸對食物的消化和吸收，有機酸能刺激胃酸分泌，有益菌能均衡胃腸內(nèi)的菌群，維生素及礦物質(zhì)能調(diào)整胃腸功能，另外蜂蜜水還含有一定量的乙酰膽堿能作用于副交感神經(jīng)而促進(jìn)胃腸蠕動，因此消化不良或習(xí)慣性便秘的人可以適當(dāng)喝些蜂蜜水來調(diào)理胃腸。

2.黑木耳

黑木耳不僅滑嫩可口、滋味鮮美，而且還有“素中之肉”的美稱，是久負(fù)盛名的滋補品。其中尤以鐵的含量最為豐富，每100g鮮木耳中含鐵185mg，比葉類蔬菜中含鐵量最高的芹菜還要高出20多倍，比動物食品中含鐵量最高的豬肝高近7倍，故被譽為食品中的“含鐵冠軍”。營養(yǎng)成分豐富，除了能協(xié)助補氣養(yǎng)血、還能夠輔助治療便秘，具有潤腸通便的功效，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

3.白菜

白菜水分含量高，并且所含的營養(yǎng)物質(zhì)豐厚，能夠為身體增強抵抗力，既有預(yù)防感冒及消除疲勞的功效。并且白菜味道甜，熱量比較低，能提升鈣質(zhì)吸收所需的成分，另外白菜中的鉀能夠?qū)Ⅺ}分排出體外有利尿作用。

4.紅薯

紅薯含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C以及鉀、鐵、銅、硒等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品，是糧食和蔬菜中的佼佼者。歐美人稱它為“第二面包”。原蘇聯(lián)科學(xué)家說它是未來的“宇航食品”，法國人稱它為“高級保健食品”。

5.柚子

柚子的味道十分清新，果肉多汁并且富有營養(yǎng)，全身都可以用來用藥，有著很好的價值，中醫(yī)認(rèn)為，柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食等功效， 其味道酸甜，性質(zhì)偏寒，有著理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。能夠治療食少、口淡、消化不良等癥狀。