中國(guó)歷代帝王都在尋找長(zhǎng)生不死的秘籍，幻想著能夠永遠(yuǎn)統(tǒng)治江山，然而中國(guó)古代皇帝平均壽命才三十幾歲。生老病死乃自然規(guī)律，人之常情，很多人希望自己能夠長(zhǎng)命百歲，這種想法也只是想想。世界上平均壽命最高的國(guó)家摩洛哥，平均壽命高達(dá)89.4歲，而排名第二的國(guó)家是日本，平均壽命85.3歲，女性平均壽命達(dá)到88歲。而我國(guó)平均壽命77歲，與發(fā)達(dá)國(guó)家相比，還有較大的差距。

作為個(gè)人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)壽其實(shí)與基因有一定關(guān)系，這就是為何老是有人說(shuō)我奶奶抽煙喝酒一輩子，活了九十多，這種個(gè)例取決于她體內(nèi)存在著長(zhǎng)壽基因。研究表明，影響長(zhǎng)壽的基因是獨(dú)立起作用，而不是相互作用。最新刊登在Science上的一項(xiàng)研究認(rèn)為，我們的壽命只有16%是由基因決定，而84%的決定因素取決于居住環(huán)境和生活習(xí)慣，“好的”基因可能會(huì)使一個(gè)人的壽命平均延長(zhǎng)5年，但一些環(huán)境因素對(duì)長(zhǎng)壽的影響更大，例如，長(zhǎng)期吸煙能夠減去10年壽命。可見(jiàn)，好的環(huán)境和生活習(xí)慣對(duì)個(gè)人壽命的影響更大。

哪些習(xí)慣可以延長(zhǎng)我們的壽命?

1.戒煙限酒 煙酒對(duì)健康的影響已經(jīng)是老生常談了，香煙里有一千多種有毒物質(zhì)，69種致癌物，吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、大腦、生殖系統(tǒng)造成危害，而且會(huì)誘發(fā)多種腫瘤的發(fā)生。煙草引起短命、早死的風(fēng)險(xiǎn)是百分之五十。吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。同樣，過(guò)度飲酒對(duì)消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，而多種癌癥的發(fā)生與酒精有較大的相關(guān)性。

2.保證充足睡眠 研究表明，睡眠不足和睡眠過(guò)多的人的預(yù)期壽命都有所下降。2010年的一項(xiàng)研究調(diào)查了8個(gè)國(guó)家的100萬(wàn)人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠不足6小時(shí)的人早逝的可能性要高出12%。如果得到足夠的睡眠，在60歲時(shí)，早逝的風(fēng)險(xiǎn)降低12%至30%。

3.清淡飲食 日本人群長(zhǎng)壽的其中一個(gè)原因是飲食清淡，魚(yú)吃的較多。按照中國(guó)居民膳食指南，建議每天攝入谷物，蔬菜，水果等補(bǔ)充膳食纖維和維生素，低鹽低脂飲食，減少紅肉攝入量，增加魚(yú)蛋奶的攝入。此外，要保證每天飲水一千毫升以上。

4.適度的運(yùn)動(dòng) 久坐不動(dòng)和肥胖的人會(huì)出現(xiàn)各種健康的問(wèn)題，適度的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的秘訣�！读�葉刀雜志》對(duì)41.6萬(wàn)人追蹤分析發(fā)現(xiàn)，每天至少運(yùn)動(dòng)15分鐘，壽命可以延長(zhǎng)三年。每天久坐一小時(shí)后一定要起來(lái)活動(dòng)十分鐘。

5.心情愉悅 大喜，大悲，大怒，都是傷身的，對(duì)健康不利的。保持心情愉悅、積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)觀應(yīng)對(duì)壓力，保持各種人際關(guān)系的和睦，一定程度上可以延長(zhǎng)壽命，古人都知道要不以物喜不以己悲。