要想癌癥不復(fù)發(fā)，就要從改變每天的飲食和生活習(xí)慣開始，抗癌15條原則盡量做到，美好生活就在明天。

1、食物以植物食品為主，多樣攝取

飲食跟癌癥有很大的關(guān)系，我國居民膳食指南也是同樣建議要多吃植物食品，比如蔬菜、水果、谷物、豆類和薯類等，植物性食物要多于肉類。同時，建議每天的飲食要多樣化。

最好攝入十二種以上不同的食物，每周達(dá)到二十五種以上。

2、保持適當(dāng)體重

很多研究表明，肥胖跟多種疾病有關(guān)，而且容易增加多種癌癥的風(fēng)險，比如甲狀腺癌、子宮癌、膽囊癌等。保持適當(dāng)體重是預(yù)防癌癥的重要工作，BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)，BMI在18.5-24.9屬于正常范圍。

3、經(jīng)常適度運(yùn)動

每天至少鍛煉30分鐘，可以有效降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。

4、多吃蔬菜和水果

成年人每天要攝入300-500克蔬菜，250-350克水果，因為蔬菜和水果中富含抗氧化營養(yǎng)素和維生素，能夠有效預(yù)防癌癥。

5、谷類、豆類、根菜類食物每天至少攝取600-800克

我國居民膳食指南中也指出要攝入適當(dāng)?shù)墓阮悺⒍诡�、根菜類食物，比如雜豆、土豆等，每天至少600-800克。

6、牛、羊、豬肉每天攝取80克以下，多吃魚、雞肉

豬、牛、羊肉等哺乳動物的肉類叫做紅肉，雞、魚等禽類、水產(chǎn)類的肉叫做白肉。紅肉的脂肪含量高，且被世衛(wèi)組織列為2A類致癌物，引起直腸癌和乳腺癌等癌癥。我國居民平衡膳食指南中建議，平均每天畜、禽肉的總攝入量是40-70克。

7、最好不喝酒

喝酒對人體沒有好處，即使只是少量喝酒，也有健康風(fēng)險，增加患癌癥、心臟病和精神疾病的風(fēng)險。

8、控制動物脂肪攝取量，適度攝取植物性脂肪

在食用油脂時，最好用菜籽油、玉米油、大豆油等植物油來代替一部分動物油脂。

9、成人每天攝取食鹽6克以下，調(diào)味料以香料為主

高鈉攝入是高血壓以及心血管疾病的危險因素，甚至還會誘發(fā)胃部癌癥。成年人每天攝入的食鹽要控制在6克以下，口味重的話可以適當(dāng)用香料進(jìn)行調(diào)味。

10、多吃新鮮食品，少吃罐頭類食品

罐頭類食物中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等致癌物，這些致癌癥物質(zhì)主要來自咸肉、香腸、肉類罐頭、香腸等罐頭類食品，應(yīng)該減少食用這些食物。

11、食品應(yīng)冷凍、冷藏保存，但不可存放太久

食物在冰箱存放太久容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，比如存放過久的蔬菜容易產(chǎn)生強(qiáng)致癌性的亞硝酸鹽類物質(zhì)，蔬菜在冰箱內(nèi)的存放時間不要超過3天。

12、避免加工或使用添加劑，不吃燒焦食品

燒焦的食物中含有大量的致癌癥物質(zhì)，很多零食中含有各種各樣的添加劑，也要減少食用這類食品。

13、多飲水

多喝水可以增加尿量，可以稀釋膀胱中的致癌癥物質(zhì)，水還可以防止基因被破壞，可以提高防癌癥的效果。

14、少吃營養(yǎng)劑、補(bǔ)品

專家提醒，健康人群沒有必要額外補(bǔ)充補(bǔ)品、營養(yǎng)劑等，平時均衡飲食就可以了。

15、戒煙

戒煙和拒絕二手煙是目前預(yù)防癌癥最有效且最簡單的方法。