什么是慢性疼痛?

每天都會(huì)有許多人的身體因?yàn)楦鞣N各樣的疾病/問題導(dǎo)致出現(xiàn)各種疼痛不適，不管是關(guān)節(jié)炎，偏頭痛，纖維肌痛，還是背痛。慢性疼痛--這種持續(xù)數(shù)周、數(shù)月或數(shù)年的疼痛--都會(huì)影響你的生活。不要忽視痛苦，無論強(qiáng)度如何--溫和、中度或嚴(yán)重--治療通常都有幫助。

是什么原因引起疼痛不適?

疼痛是由你的神經(jīng)向你的大腦發(fā)出的信號引起的。它可以作為一個(gè)警報(bào)器，一個(gè)警告--你踩到了釘子或觸碰了熱的、燙的物品。但有時(shí)信號一直發(fā)出(持續(xù)數(shù)日、數(shù)周甚至更長)，導(dǎo)致疼痛不適還在繼續(xù)。這就是它變成“慢性疼痛”的時(shí)候。

那么，有些“慢性疼痛”已經(jīng)嚴(yán)重影響你的日常生活，除了正當(dāng)?shù)尼t(yī)學(xué)止痛與治療，日常生活中，我們還有哪些便捷的方法來緩解“慢性疼痛”帶來的不適呢?

任何經(jīng)常或每天疼痛，哪怕是輕微的疼痛不適，你都應(yīng)該去醫(yī)院查明原因，而不是“一拖再拖”。如果疼痛妨礙了你的生活--限制你的活動(dòng)或工作能力，那就更加需要止痛、治療。請記住，慢性疼痛會(huì)蔓延到你身上。隨著時(shí)間的推移，偶然和煩人的事情也可能會(huì)變得非常嚴(yán)重。

1、走路

多走幾步：這是我們治療慢性疼痛最好的方法之一。每天的疼痛往往會(huì)使人變得不那么喜歡運(yùn)動(dòng)，而這往往會(huì)使疼痛更嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)也會(huì)釋放內(nèi)啡肽--人體的天然止痛藥。目的是每周步行5次，每天30分鐘，或以其他方式進(jìn)行鍛煉。慢慢地工作，每周增加幾分鐘。

2、針灸

針灸曾經(jīng)被許多人視為稀奇古怪的東西，但現(xiàn)在卻成了治療慢性疼痛的一種常見療法。為什么在皮膚上戳針有幫助?沒人真的確定。它可以幫助釋放體內(nèi)的天然止痛藥，或者阻斷神經(jīng)的疼痛信號。

3、疼痛與睡眠

疼痛不僅會(huì)毀了你的睡眠，而且睡眠不足會(huì)使第二天的慢性疼痛更痛。這是一個(gè)惡性循環(huán)。如果疼痛使人難以入睡，那就盡快去醫(yī)院看看，找到病因、針對治療。養(yǎng)成良好的就寢習(xí)慣--包括保持固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間--也會(huì)有所幫助。

4、分散注意力

我們有時(shí)會(huì)認(rèn)為分散注意力是一件壞事，它阻止了你完成任務(wù)。但實(shí)際上它可以是治療如果你有慢性疼痛。研究表明，當(dāng)你分心時(shí)，比如被談話時(shí)，玩數(shù)獨(dú)游戲時(shí)，或看一本書--你大腦中處理疼痛的區(qū)域就不那么活躍了。把你的思想從痛苦中解脫出來確實(shí)有幫助--甚至在神經(jīng)學(xué)層面上也是如此。

5、飲食改變

食物會(huì)影響你的痛苦嗎?這是有可能的。偏頭痛患者通常會(huì)發(fā)現(xiàn)特定的食物--比如紅酒和奶酪--會(huì)引發(fā)疼痛的出現(xiàn)。脂肪肉類或牛奶可能會(huì)加重炎癥性關(guān)節(jié)炎的疼痛。把食物日記寫上幾個(gè)星期，看看是否有食物會(huì)增加你的痛苦，然后在以后的飲食中盡量避開這些食物，看看你的癥狀是否會(huì)好轉(zhuǎn)。

6、做好記錄：疼痛不適

疼痛是難以捉摸的--很難描述。通過記錄疼痛日記來使它更加具體。注意你每天使用疼痛量表的傷害程度。你可以把你的痛苦從1到10分級，從最輕到最壞，其并添加關(guān)于你那天所做事情的細(xì)節(jié)。幾周后，你將有一份與“慢性疼痛”有關(guān)記錄，或許可以幫助你找到疼痛不適的原因、找到規(guī)律。

7、深呼吸

用一分鐘的時(shí)間深呼吸，慢慢地呼吸。把你的手放在你的肚子上，感覺它的起落。深呼吸幾分鐘后，你可能會(huì)感覺到一些疼痛和緊張的融化。深呼吸作為止痛藥最棒的地方是你可以在任何地方做--當(dāng)你陷入交通堵塞或辦公桌前。

8、力量訓(xùn)練

增強(qiáng)肌肉--通過舉重或抵抗運(yùn)動(dòng)--可以有效地減輕疼痛，就像治療背痛和關(guān)節(jié)炎的藥物一樣。增強(qiáng)力量也能提高你的平衡和靈活性。目的每周鍛煉兩次肌肉。

9、生物反饋

生物反饋教你如何控制正常情況下發(fā)生的某些身體過程，比如心率和血壓。通過使用與電腦相連的傳感器，你可以學(xué)習(xí)如何放松肌肉，緩解緊張，減輕疼痛。

10、補(bǔ)充營養(yǎng)

向醫(yī)生詢問每日疼痛的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。研究表明，有些似乎有所幫助。魚油，氨基葡萄糖，硫酸軟骨素等可能有助于關(guān)節(jié)僵硬，疼痛的關(guān)節(jié)炎。

11、瑜伽

瑜伽的溫和伸展和身心技巧可以幫助緩解日常疼痛--從背痛到纖維肌痛到關(guān)節(jié)炎。研究表明，常規(guī)瑜伽可以減輕疼痛，增加功能，改善情緒，減少對止痛藥的需求。

12、避免長時(shí)間臥床休息

在過去，人們用休息來治療疼痛�，F(xiàn)在，醫(yī)生們說，雖然在新的傷后休息一下是可以的--比如腳踝扭傷--但這對慢性疼痛沒有幫助。躺在沙發(fā)上太久會(huì)削弱肌肉，可能會(huì)使疼痛更嚴(yán)重，相反，適量的活動(dòng)有助于恢復(fù)。

13、不要過度使用OTC止痛藥

當(dāng)涉及到疼痛治療時(shí)，非處方止痛藥--如對乙酰氨基酚、阿司匹林和布洛芬--對偶爾的疼痛有好處，但如果你大劑量或長時(shí)間服用，它們可能會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。一定要遵守藥瓶上的說明，除非醫(yī)生在監(jiān)督，否則不要連續(xù)10天使用OTC止痛藥。

止痛藥：止痛藥不是唯一可能有幫助的藥物--一些治療抑郁癥和癲癇的藥物能很好地幫助治療慢性疼痛�？挂钟羲帟�(huì)改變大腦中影響疼痛程度和情緒的化學(xué)物質(zhì)水平。用于癲癇的藥物似乎阻斷了通往大腦的疼痛信號。

14、切勿濫用

不要依賴酒精或非法藥物來控制疼痛。自我治療可能暫時(shí)緩解疼痛，但隨著時(shí)間的推移，藥物濫用會(huì)使慢性疼痛惡化。酒精和非法物質(zhì)可能與你的其他藥物有危險(xiǎn)的相互作用。如果你依賴酒精或藥物來度過一天，那就去尋求幫助。

15、手術(shù)

對于難以治療的疼痛，手術(shù)有時(shí)是一種選擇。各種可能性從糾正潛在原因的手術(shù)--比如腰痛滑倒的椎間盤--到植入疼痛控制裝置。雖然手術(shù)可以帶來緩解，但它有風(fēng)險(xiǎn)，只有在特定的情況下才能起作用。

最后：對于大多數(shù)持續(xù)疼痛的人來說，沒有單一的，奇跡般的治療方法。相反，良好的疼痛管理通常是多種方法的結(jié)合。這可能包括一個(gè)新的日常鍛煉，改善習(xí)慣，藥物和治療。這可能需要時(shí)間，但你很可能會(huì)找到一個(gè)適合你的組合方式來緩解“慢性疼痛”引起的不適。