轉(zhuǎn)眼涼爽的秋季已經(jīng)來(lái)臨，許多人會(huì)在舒適宜人的季節(jié)來(lái)一次說(shuō)走就走的戶外運(yùn)動(dòng)。癌癥患者參與戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)身心大有裨益，但也必須謹(jǐn)記以下注意事項(xiàng)。

1. 運(yùn)動(dòng)前咨詢

在參加戶外運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)醫(yī)生較全面地檢查一次身體，做到充分了解自己，另外，如遇到體溫升高，癌癥病情復(fù)發(fā)，某些部位有出血傾向，白細(xì)胞低于正常值等情況時(shí)，最好停止運(yùn)動(dòng)，立即就醫(yī)。

2. 運(yùn)動(dòng)方式的選擇

注意選擇安全的方式，不做攀巖、踢足球、跳高、高空運(yùn)動(dòng)等劇烈與有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

康復(fù)早期，身體比較虛弱，建議采用靜、慢、放松的運(yùn)動(dòng)，如散步、氣功靜功、自我拍打按摩、八段錦、太極拳等;

康復(fù)中期，體力較好，建議采用一定強(qiáng)度的方式，如慢跑、太極拳、五禽戲、郭林功等;

康復(fù)晚期，體力恢復(fù)正常，建議采用氣功、慢跑、乒乓球、健身舞等。

3. 運(yùn)動(dòng)中如何調(diào)整

在參加戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要善于自我觀察，防止出現(xiàn)不良反應(yīng)，并定期復(fù)查身體，以便調(diào)整鍛煉方法。

4. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)段選擇

早晨日出后運(yùn)動(dòng)：人少車少，空氣新鮮，同時(shí)體內(nèi)的生物節(jié)律也適合運(yùn)動(dòng);

飯后運(yùn)動(dòng)：不能劇烈，只適宜散步，可促進(jìn)消化;

睡前散步：用溫水洗足有利于睡眠。

5. 運(yùn)動(dòng)的度

應(yīng)以體力能適應(yīng)為度，一般開始時(shí)不宜太累，以微微出汗為度，大汗淋漓傷身體，以后可逐步增加時(shí)間和距離，千萬(wàn)不可太累。

6. 運(yùn)動(dòng)的量

在保證運(yùn)動(dòng)度的同時(shí)，剛開始活動(dòng)一次十幾分鐘，逐漸適應(yīng)后，增加到半小時(shí)左右為宜，完全康復(fù)后，可延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間，但不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

7. 地點(diǎn)選擇

可根據(jù)病情選擇，輕者可到室外，重者以室內(nèi)為宜，室外活動(dòng)可選擇花園、公園、綠地等空氣新鮮而又安靜的場(chǎng)所，室內(nèi)活動(dòng)必須保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗透氣，室內(nèi)溫度要適宜。

8. 運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐、疼痛等癥狀，要立即原地休息，然后去看醫(yī)生，如果運(yùn)動(dòng)方式不正確，咨詢后要用正確的方式方法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，否則，暫停運(yùn)動(dòng)，修整后再做計(jì)劃。