人上了年紀(jì)之后，身體多少都會(huì)發(fā)生一些變化，內(nèi)部的一些五臟六腑也會(huì)漸漸衰老，就連運(yùn)輸血液的管道也會(huì)漸漸變硬，血壓方面也會(huì)產(chǎn)生一些變化。正常人的血壓應(yīng)該是是140/90這個(gè)樣子，而很多四五十歲的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血壓有明顯升高的跡象，普遍在145/95左右。

雖然只是比正常血壓高出了一點(diǎn)點(diǎn)，但是對(duì)健康還是會(huì)存在一定影響的。比如說很多中老年人都會(huì)感覺自己的頭會(huì)暈，而且體力會(huì)下降很多，稍微做點(diǎn)事就感覺渾身都沒勁。千萬不要覺得這是一種自然衰老的跡象，認(rèn)為自己的健康沒有什么太大的問題。

如果拖時(shí)間長了，血壓的水平難保不會(huì)繼續(xù)上升，到那時(shí)身體健康受到的傷害或許就更大了。但是這種情況下也不一定需要吃藥，通過其他的手段來調(diào)理或許更好。如果實(shí)在降不下來的話，就需要考慮其他措施了。

想要降血壓，控制飲食是一方面，運(yùn)動(dòng)的重要性也不小。年紀(jì)大了，一些劇烈運(yùn)動(dòng)或許就不怎么適合了，因此快走就是比較理想的運(yùn)動(dòng)方式了。比起跑步來說，快走的方式?jīng)]有那么劇烈，在走路的過程中自己也可以根據(jù)身體情況來控制速度，這樣也不用擔(dān)心身體吃不消。每天堅(jiān)持快走一小時(shí)，不僅可以將血壓水平穩(wěn)定下來，還能收獲很多意想不到的好處。

首先降低體重是肯定的，快走本身也是一種會(huì)消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，人在走路的同時(shí)身體的新陳代謝也在逐漸加快，脂肪的燃燒也能得到提高，這樣體重就會(huì)慢慢降低，身材也會(huì)漸漸恢復(fù)苗條，不用過分擔(dān)心中年發(fā)福的事情了。

其次就是可以疏通身體的經(jīng)絡(luò)，人如果一直不動(dòng)的話不僅會(huì)出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象，同時(shí)經(jīng)絡(luò)也很容易堵塞。而人在快走的時(shí)候不僅可以加快血液方面的流動(dòng)，同時(shí)也能讓身體得到放松，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)有很好的幫助，有效延緩身體的衰老。

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以不用持續(xù)一小時(shí)那么久，速度也不用過快，等到身體適應(yīng)之后再慢慢增加難度，讓身體有一個(gè)緩沖期。而且適合中年人的運(yùn)動(dòng)不僅僅只有快走這一項(xiàng)，大家也可以試試游泳或者是打羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)方式都能很好的改善血壓方面的異常，讓身體恢復(fù)到健康狀態(tài)。

四五十歲的中年人，在穩(wěn)定血壓的時(shí)候，飲食這一塊也需要嚴(yán)格注意。年紀(jì)大了，身體的消化和吸收能力也會(huì)慢慢降低，因此一些油膩以及高熱量的食物最好少吃，避免給身體增加負(fù)擔(dān)。滋補(bǔ)身體的同時(shí)盡量以清淡為主，避免血壓上升。

主食類可以適當(dāng)增加粗糧的比例，粗糧中的營養(yǎng)物質(zhì)同樣也不少，并且熱量還不多，非常適合新陳代謝較低的中老年人食用。

另外，在保養(yǎng)身體的同時(shí)也要注意睡眠，讓身體得到充分的休息，這樣人體的各項(xiàng)基本機(jī)能才能逐漸恢復(fù)正常，身體的衰老速度也不會(huì)過快。

總而言之，一個(gè)四五十歲的中年人，血壓升到145/95其實(shí)是一件很常見的事情，雖然問題不算大，但是依然要注意飲食和睡眠以及運(yùn)動(dòng)方面的改善。調(diào)理及時(shí)的話，血壓很快就會(huì)恢復(fù)正常，基本不會(huì)超過半年的時(shí)間。但是一直放任不管的話，對(duì)血管的傷害也很大，不利于身體的健康。