減脂這件事在大家看來是個(gè)技術(shù)加體力活，又得做好訓(xùn)練，又得做好飲食，哪方面缺少了都不能有效減脂。其實(shí)減脂并沒有大家想象當(dāng)中那么難，理論上來說，只要你的消耗量大于攝入量就可以處于減脂狀態(tài)。少吃東西就是讓你攝入的能量減少，多訓(xùn)練多運(yùn)動(dòng)就是讓你消耗的能量增多。

生活中，有一些人無論吃多少東西都不會(huì)發(fā)胖，而且他們還不鍛煉，這是為什么呢?其原因就在于他們的代謝水平高。

舉個(gè)例子來說，身體的基礎(chǔ)代謝就是蓋樓時(shí)的地基，額外的訓(xùn)練就是蓋在上邊的樓房。那些怎么吃都不胖的人，就是地基打的非常高，上邊即使不怎么再額外的蓋樓，樓房也會(huì)很高。

不想通過控制飲食，增加訓(xùn)練量來減脂，你也可以通過打好地基，提高基礎(chǔ)代謝來幫助減脂，以達(dá)到躺著就把肥給減了的偉大目標(biāo)。

想要提高代謝，變易瘦體質(zhì)，你可以從以下幾點(diǎn)入手：

1.提高肌肉量

一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，很大程度上是天生的，如果想要后天改變，就得通過健身無氧訓(xùn)練來增肌。肌肉越多，那么代謝就越高。

我們經(jīng)常見到的那些運(yùn)動(dòng)員，雖然每天吃大量的食物，也不會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)樗麄兊募∪舛�，代謝高。

2.保證充足的睡眠

人體的代謝高低還與激素水平有關(guān)，而分泌激素最為旺盛的時(shí)段就是睡覺的時(shí)候�？偸前疽�，缺少睡眠，激素分泌就會(huì)紊亂，代謝水平就容易下降，就容易儲(chǔ)存脂肪。

3.少食多餐，每頓飯吃七分飽

這種飲食方法可以使身體一直處于能量充分供應(yīng)的狀態(tài)，但又不會(huì)因?yàn)槌蕴�多的食物�?dǎo)致熱量超標(biāo)。

充足的食物會(huì)提高代謝，加快熱量的消耗速度，以達(dá)到減脂的目標(biāo)。

所以如果一些人不想通過控制飲食，增加訓(xùn)練量來減脂，你也可以通過打好地基，提高基礎(chǔ)代謝來幫助減脂，以達(dá)到躺著就把肥給減了的偉大目標(biāo)。想要提高代謝，變易瘦體質(zhì)，你可以從以上幾點(diǎn)入手，達(dá)到自己的目的。