現(xiàn)在個(gè)頭的高矮是很重要的了，很多的時(shí)候不管是工作還是找對象，人們首先是會(huì)考慮身高問題的，因此，現(xiàn)在很多的家長們都在擔(dān)心自己的孩子，想要自家的孩子長得高高的，那么，小孩個(gè)子矮吃什么食物有助于長高?

吃什么才能長個(gè)，小孩個(gè)子矮吃什么食物?

權(quán)威專家指出，營養(yǎng)不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由于自身營養(yǎng)不足，消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發(fā)育遲滯，身材矮小，體質(zhì)很差，易患其他病癥。最常見的營養(yǎng)不良為一度，比正常體重減少15%～25%。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅(jiān)實(shí),膚色不正常或蒼白,身高偏低。

吃什么才能長個(gè)?下面為大家介紹食物增高的金字塔：

第一層(底層) 以谷類為主。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃，要比單吃一樣好。每人每天要吃350~500克。

吃什么才能長個(gè)?第二層魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150~200克。

吃什么才能長個(gè)?第三層蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

第四層(塔尖)油脂類，包括植物油等。主要提供能量，還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天的攝入量不應(yīng)超過25克。

吃什么才能長個(gè)?第五層奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶類等，除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)喝鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

不過，說到食療增高，有的人就會(huì)說：“食療增高效果那么慢，我還不如直接穿增高鞋算了!”不可否認(rèn)，通過食療方法增高，確實(shí)不是一種馬上見效的增高方法，需要循規(guī)漸進(jìn)，不斷地為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)骨骼生長素分泌，才能達(dá)到增高效果。想要快速增高的朋友，食療顯然不是一種最好的方法。

現(xiàn)在上述的介紹大家基本也認(rèn)識(shí)了吧，希望大家可以正確的治療，也要注意飲食的方法，希望家長可以重視起來，要是孩子不吃飯，要注意營養(yǎng)不良的出現(xiàn)。