17歲正是生長發(fā)育的沖刺階段，此時抓住了機(jī)會能夠長得更高。那么，17歲要怎樣增高呢?

長高需要平衡營養(yǎng)

第一層(底層) 以谷類為主。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃，要比單吃一樣好。每人每天要吃350~500克。

第二層蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

第三層奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶類等，除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)喝鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

長高中不可忽視的生活細(xì)節(jié)

增高要素：多曬太陽

科學(xué)研究證明，曬太陽有助于兒童增高發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動的時間，以促進(jìn)生長發(fā)育。曬太陽的時間，一般認(rèn)為上午9點和下午4點左右較好，每天2個小時即可。

增高要素：注意營養(yǎng)

在日常膳食中適當(dāng)增加些雞、鴨、魚、肉、蝦、禽蛋、牛奶、豆類等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和賴氨酸的食物，以利于兒童大腦的發(fā)育和身體的成長。此外，還應(yīng)多吃些新鮮蔬菜、水果和動物肝臟等，補(bǔ)充豐富的維生素和鈣、磷、鐵、等礦物質(zhì)，利于兒童的新陳代謝和骨骼的生長。

增高要素：多做運動

家長要鼓勵孩子積極參加適宜長高和健腦的體育活動，如踢毽子、跳繩、拔河、跳橡皮筋、藝術(shù)體操、單杠和各種球類運動。促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)，并促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育的更好。

17歲怎樣增高?抓住生長發(fā)育的最佳階段，合理飲食，適當(dāng)運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓自己長得更高。