尿失禁給患者帶來了許多尷尬和不便，尤其是剛當(dāng)媽媽的女性經(jīng)常出現(xiàn)產(chǎn)后尿失禁的情況，下面小編出招，交您緩解產(chǎn)后尿失禁，有產(chǎn)后尿失禁癥狀的媽媽們，可以試著做一下。
 

一、按摩小腹

產(chǎn)后尿失禁在中醫(yī)學(xué)上被認(rèn)為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。可以采取按摩小腹的方法緩解產(chǎn)后尿失禁。

按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1～2次。

按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指置于恥骨上緣，向兩側(cè)按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日12次。

點(diǎn)按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上，臍下2.5寸)，力量逐漸增大，持續(xù)5～15分鐘，每日1～2次。

按摩中極：以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1～2次。

溫馨提示：找中極穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢，中極穴位于人體下腹部前正中線上，將恥骨和肚臍連線五等分，由下向上1/5處即為該穴。

二、憋尿鍛煉

在小便的時(shí)，不要暢快淋漓地解出，可以先解一點(diǎn)，中途憋幾秒鐘，然后再解一點(diǎn)，一直到解完為止。這樣能夠?qū)W會(huì)控制盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后，準(zhǔn)媽媽們還可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。

一般情況下，按照此法訓(xùn)練3個(gè)月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。如果在產(chǎn)后4個(gè)月以上，仍然存在尿失禁的情況，那么建議去醫(yī)院進(jìn)行治療。

溫馨提示：

整個(gè)練習(xí)過程中，準(zhǔn)媽媽要放松心情，不要有任何壓力。全身呈松弛狀態(tài)，兩腿自然張開。練習(xí)時(shí)，不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉，以免影響收縮提肛肌。另外，練習(xí)解尿和憋尿動(dòng)作時(shí)，應(yīng)休息10秒鐘再進(jìn)行下一輪練習(xí)。