產(chǎn)后新媽媽總是會或輕或重的出現(xiàn)一些抑郁情緒，當新媽媽發(fā)現(xiàn)自己患了產(chǎn)后抑郁癥時，最急于想了解的就是，有什么辦法來緩解自己這種情緒呢?其實產(chǎn)后抑郁癥并不是想象中的那么可怕，下面就和大家說說緩解產(chǎn)后抑郁癥的一些有效方法。

1、釋放不良情緒

心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值;把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

2、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

5、新媽咪要認同母親角色

新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

6、孕期堅持運動以提高體質

每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

產(chǎn)后新媽媽們，上面的幾點你都做到了嗎?了解了那么就可以從現(xiàn)在做起，及時釋放自已的情緒，多出去走走，放松心情，并注意適量運動，為了自身的健康和寶寶的健康成長，一定要努力趕走抑郁情緒，做個快樂寶媽。