建議產(chǎn)婦坐月子期間應盡量躺著休息，有空多練習PC肌(陰道及肛門四周肌肉的收縮、放松練習)，可有效預防產(chǎn)后漏尿及子宮脫垂。

2、產(chǎn)后久蹲易導致子宮脫垂

產(chǎn)后運動，產(chǎn)后42天去醫(yī)院檢查時，醫(yī)生會告訴那些還沒有進行運動的產(chǎn)婦，在42天檢查后，應馬上進行產(chǎn)后運動。這些運動包括提肛肌的運動，鍛煉背肌、腹肌的運動等，這些運動對于身體的恢復都有很大幫助。

子宮恢復靠收縮，但子宮收縮靠什么呢?靠自然機制。也就是生產(chǎn)發(fā)動之后，子宮就不斷地收縮，排空了再排空，讓子宮腔不會有空隙。我們傳統(tǒng)上教導產(chǎn)婦按摩子宮，使用子宮收縮劑，或是中醫(yī)使用生化湯，都是輔助的角色。其目的還是引導子宮不斷地收縮，直到?jīng)]有出血且子宮腔保持凈空為止。

依照臨床經(jīng)驗，在產(chǎn)后，子宮自然會有收縮排血的機制，如果發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后出血過多的現(xiàn)象，使用子宮收縮劑是最好的選擇，因為作用發(fā)揮會比較快。至于生化湯的使用是老祖宗的智慧，但是也不必將其蒙上神秘的面紗。

想要預防產(chǎn)后子宮脫垂，在懷孕期間就應該做好準備，不能提過重的物品，不能做過多的體力勞動。如果想要順產(chǎn)，平時應該多做提臀收縮運動來預防子宮脫垂。在產(chǎn)后一個月內(nèi)應該注意不要過早參加體力勞動，如果反其道而行當下釀成大出血。