生活中不少新媽媽們都擔心順產后陰道變松弛，從而影響婚姻質量，其實這也是近年來要求進行剖腹產的女性越來越多的原因之一。難道生了寶寶后，陰道真的會變松弛嗎?松弛后產婦可以通過哪些努力來恢復陰道的“緊致”，重拾產前的快樂呢?

收肛法：新媽咪們全身放松后，跟著深呼吸的步調進行運動。當深吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉(就像忍大小便時肌肉收縮的情況)，然后屏住呼吸，約10秒鐘后，慢慢地呼氣，同時也逐漸放松肛周肌肉，如此反復。每天2次，每次約10分鐘即可。經(jīng)常鍛煉后陰道周圍的肌肉會變得更為緊實、有力。

開關“水龍頭”法：新媽咪們小便時，當排尿到一半時突然停住，讓尿液中斷一會，過幾秒鐘后再繼續(xù)排尿，反復鍛煉之后，也可達到緊縮陰道的效果。

波浪狀操練法：新媽咪們坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮恥骨、尾骨肌肉，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10，然后由前到后逐漸放松。此時腦中可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸落潮，反復練習即可。

腰臀肌肉運動法：新媽咪們仰臥在墊上或床上，以頭和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮恥骨、尾骨肌肉，放下臀部，同時放松恥骨、尾骨肌肉，反復數(shù)次練習。

新媽咪在生產后，把大部分精力放在寶寶身上的同時，也要留一些時間給自己，進行必要的骨盆肌肉群鍛煉，這將有助于鍛煉陰道、肛門括約肌和盆底肌肉的收縮力。