維生素是維護(hù)人體健康不可缺少的一類營養(yǎng)素，它們對身體的生理功能及新陳代謝起著舉足輕重的作用，一些維生素對女性的保健美容還有獨(dú)特的功效。

1.維生素A；能夠維護(hù)皮膚組織的完整性和正常功能，促進(jìn)膠原蛋白的再生并加快皮膚細(xì)胞的角質(zhì)代謝，從而具有抗皺美容之功效。維生素A.C與逍遙丸合用，對治療女性皮膚各種色素斑有顯著療效。富含維生素A的食物有；動物肝臟，牛奶，蛋黃，胡蘿卜，辣椒，萵苣葉等。

2. 維生索B2：通常用于口腔疾病的治療，它還有“皮膚維生素”的美稱，能促進(jìn)皮膚黏膜細(xì)胞的代謝。女性缺乏維生素B2時，不但危及皮膚健康，而且殃及陰道黏膜，造成陰道干澀紅腫。富含維生素B2的食物：鱔魚，螃蟹，蛋類，豆制品，蘑菇，黃花菜等 。

3. 維生素B5又名泛酸。經(jīng)常補(bǔ)充會變得精神飽滿，皮膚靚麗。長期缺乏可引起糙皮病。富含維生素B5的最佳食物來源豬肝，堅果，麥麩，花生等 。

4. 維生素B6：絕大部分女性都有過這樣的體驗，每逢月經(jīng)來潮前幾天，常會出現(xiàn)腰酸腹痛，乳房漲疼，心情煩躁等癥狀，此為經(jīng)前綜合征。維生素B6對于防治女性經(jīng)前綜合癥效果顯著。富含維生素B6的食物有紫菜，核桃，魚類，黃豆及綠葉蔬菜等 。

5. 維生素C：能預(yù)防感冒，增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)膠原蛋白合成，具有潤澤美白肌膚，減少皮膚皺褶的作用，對女性面部各種色素沉著有明顯療效。 富含維生素C的水果和蔬菜：蘋果，桃子，蘿卜，西紅柿等。

6. 維生素E：能抑制過氧化脂生成，減緩皮膚衰老，不但對婦女面部各種色斑有療效，而且有防皺 .保濕及美白皮膚之功效。每晚洗臉后于睡前1-2小時將1-2粒維生素膠囊刺破，擠出液體，反復(fù)涂抹，睡前用紙巾輕拭干凈，次日早晨再洗臉，連續(xù)使用3-6個月后容顏會煥然一新。富含維生素E的食物有芝麻.大豆.堅果類.植物油.綠葉蔬菜等。

7.維生素B11：又名葉酸。能促進(jìn)皮膚細(xì)胞分裂與生長，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機(jī)和活力。同時葉酸可以治療各種皮膚色素沉著。體內(nèi)葉酸不足，皮膚就會變的粗糙蒼老。如果婦女缺乏葉酸，患宮勁癌前病變的危險性會增加5倍。

8.維生素D；維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，防治小兒佝僂病。最近美國的研究發(fā)現(xiàn)，女性每日服用200國際單位維生素D.會使乳腺癌下降百分之30 。所以，凡是易感乳腺癌的女性，如50歲以上的中老年，晚育婦女已及月經(jīng)早潮月經(jīng)遲閉，不孕癥患者等.均應(yīng)經(jīng)常服用維生素D，以防止乳腺癌的發(fā)生。含維生素D豐富的食物有；牛奶.黃油.蛋黃等。

9.維生素K；維生素K能防止骨質(zhì)疏松癥。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，患骨質(zhì)疏松癥婦女每日堅持服用維生素K后.其骨質(zhì)中鈣的流失量平均減少百分之30。