痛經(jīng)是女人無法言語的痛，而且每月都要經(jīng)歷。專家提醒，女性朋友在日常生活中要注意保護好自己，重點是做好保暖。但是很多女性為了漂亮，過早的換上短衣低腰褲，肚子受寒更易引起痛經(jīng)。痛經(jīng)怎么辦?下面，尋醫(yī)問藥小編來推薦四種療方，一起來看看。

1、運動處方 做運動可減緩痛感

運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力，以讓人腹部承受更多的刺激，減少疼痛感。不過，要根據(jù)月經(jīng)時間做運動。

經(jīng)期前后，建議可以散步、仰臥起坐、無極式站樁等運動配合練習。散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其承受疼痛的范圍增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

方法如下：

1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內(nèi)攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

練習時，每分鐘做4~6次呼吸。每次練習，時間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習。

經(jīng)期時，將運動換成抬腳、臥躺腹式呼吸運動。原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。