中醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。飲食溫?zé)岵庞欣�于血液運行暢通。而生冷、寒性的食物不但有礙消化，還易損傷人體陽氣，導(dǎo)致經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥。

②飲食清淡，忌辛辣。

清淡飲食易消化，營養(yǎng)豐富，利于人體吸收。而飲食清淡少鹽，可以避免因吃鹽過多導(dǎo)致的體內(nèi)鹽分、水分貯存量增多，防止在月經(jīng)來潮前夕，發(fā)生頭痛、激動和易怒等癥狀。刺激性強的辛辣食物，會刺激血管擴張，引起經(jīng)量過多或痛經(jīng)，所以經(jīng)期不宜食用。

③多吃高纖維食物。

高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麥等，具有潤腸通便的作用，應(yīng)適量食用。另外，高纖維食物可促進雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)整月經(jīng)和保持情緒穩(wěn)定的作用。

④攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指所含人體必須氨基酸種類齊全、數(shù)量多、人體利用率高的蛋白質(zhì)，包括魚類、瘦肉、蛋類、奶類中的蛋白質(zhì)和大豆中的大豆蛋白。

經(jīng)期失血，造成血紅蛋白的流失，適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

⑤避免飲濃茶。

濃茶這類富含咖啡因的飲品，會刺激神經(jīng)和心血管，增加焦慮和不安的情緒，并容易加重痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使人體對鐵元素的吸收出現(xiàn)障礙，加重缺鐵性貧血。