乳房下垂讓女性的曲線變形，影響美觀，也威脅健康。但有不少女性因為忙工作少有時間進行鍛煉，那么女性該如何預防乳房下垂呢？有沒有什么適合在上班時間做的小運動，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢？下面小編就給大家推薦幾種適合在辦公室內(nèi)鍛煉預防乳房下垂的方法。

鍛煉頸、肩部位的——

1.頸椎練習：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。

2.胸擴運動：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。

3.聳肩運動：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴張、旋轉(zhuǎn)運動，可防肩周炎。

鍛煉腰腿部位的——

1.腰椎練習：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。

2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進行。

3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。

4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。

以上就是關(guān)于辦公室內(nèi)鍛煉預防乳房下垂的方法介紹，專家提醒大家，以上這些動作都要配合呼吸，每個練習做2-3次，每次練習堅持50秒左右。