雖然當(dāng)今社會(huì)流行減肥熱，但為了追趕潮流，一味地想使自己的體重減下來(lái)，反而會(huì)損害身體健康。

減肥必須遵守以原則：

1、早睡早起。

2、節(jié)食過(guò)程中也要堅(jiān)持一日吃三餐，3、不吃零食。

4、不吃夜宵。

5、積極運(yùn)動(dòng)。

6、不急不躁。

具體地說(shuō)，每天攝取的熱量應(yīng)為1600千卡，而每天的運(yùn)動(dòng)量至少應(yīng)為100-300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2千克。這種情況下如能合理飲水，就能使減肥效果更加理想。俗語(yǔ)有“水腫”一詞，即水也會(huì)成為發(fā)胖的原因。

“水腫”只是體重的一時(shí)增加，與原本肥胖（脂肪異常增大的狀態(tài)）的人完全無(wú)關(guān)。從這個(gè)意義上說(shuō)，減肥剛開始時(shí)，很多人體重都會(huì)急劇減少3-4千克，但實(shí)際上其中70%的都是身體多余的水分，脂肪并沒(méi)有被燃燒掉多少。

作為減肥的常識(shí)，我們都知道應(yīng)努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高熱量水（酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等）。將這些水換成無(wú)熱量水或茶，減肥就會(huì)更加輕松。

運(yùn)動(dòng)后或在炎熱的夏天喝些碳酸飲料，一瓶可口可樂(lè)或蘇打水中含有100千卡熱量，這樣運(yùn)動(dòng)的效果就蕩然無(wú)存了。

還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實(shí)這些飲料也不是無(wú)熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前要先計(jì)算一下其熱量。在這里，我希望大家能養(yǎng)成飲用無(wú)熱量冷水的習(xí)慣，應(yīng)該將桌上的湯和果汁換成粗茶或綠茶。

另外，還有一個(gè)減肥的方法，就是在吃飯前喝一杯水，這樣能夠稀釋胃酸，某種程度上會(huì)造成滿腹感。