現(xiàn)在，健康保健成為社會(huì)大眾關(guān)注的熱點(diǎn)，而在坊間、網(wǎng)絡(luò)上都流傳各式各樣的健康保健的秘方。但其實(shí)，保健方法也十八不離九。然而，我們?cè)诿鎸?duì)各種保健養(yǎng)生方面，應(yīng)如何做才能令身體更健康?

一、提高基礎(chǔ)代謝：3大新招數(shù)，讓身體時(shí)刻保持鮮活

你知道嗎?基礎(chǔ)代謝是每個(gè)人生命延續(xù)的“大功臣”，不但提供機(jī)體維持生命必要的營(yíng)養(yǎng)，同樣還為細(xì)胞提供了維持體溫而消耗掉的能量�；�礎(chǔ)代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質(zhì)中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環(huán)能力、吸收能力就會(huì)受到“致命打擊”，生命不再鮮活。

1.20℃-30℃，代謝最穩(wěn)定

最近，日本關(guān)于“溫度對(duì)健康的影響”調(diào)查得出結(jié)果：人體在20℃-30℃的環(huán)境中，代謝最為穩(wěn)定。為此，要時(shí)刻懂得將溫度維持在這個(gè)范圍內(nèi)。而秋季的最佳溫度恒定法就是用健康飲品來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)體溫。日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開(kāi)水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動(dòng)身體的自我調(diào)溫機(jī)制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)不斷增加。

2.選對(duì)零食，不會(huì)胖反會(huì)瘦

對(duì)于增加人體基礎(chǔ)代謝來(lái)說(shuō)，零食的重要性不可取代，說(shuō)說(shuō)甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內(nèi)多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對(duì)身體循環(huán)提供了不可缺少的代謝營(yíng)養(yǎng)。

3.不動(dòng)腿就動(dòng)腦，光靠想象也有用!

如果你每天累得精疲力竭，基礎(chǔ)代謝就會(huì)大大降低，不妨采取冥想運(yùn)動(dòng)法：平躺在沙發(fā)上，關(guān)掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中快步走，并隨著走動(dòng)速度調(diào)整自己的呼吸。此時(shí)，心肺功能會(huì)提高，身體各個(gè)細(xì)胞都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，基礎(chǔ)代謝自然也隨之活躍了。

二、降低身體脂肪率：別被體重計(jì)騙了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在體內(nèi)的含量過(guò)多，雖然體重可能一時(shí)間并沒(méi)有明顯的增加，但隱形肥胖卻會(huì)在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時(shí)會(huì)說(shuō)：我一直都在瘦身，絕對(duì)苗條!但其實(shí)，身體的脂肪含量并不是體重說(shuō)了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實(shí)際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。

1.抖動(dòng)雙腿，脂肪燃燒快快快!

正確抖動(dòng)雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個(gè)身體的重量，雙腿開(kāi)始上下、左右抖動(dòng)。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

2.律動(dòng)泡浴，讓脂肪隨水流而去

泡浴時(shí)，你也許知道用水溫來(lái)調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實(shí)它所能達(dá)到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動(dòng)泡浴法吧。在泡浴的過(guò)程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運(yùn)動(dòng)讓身體脂肪均勻燃燒，不會(huì)出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

3.泳池單車(chē)，5分鐘平衡脂肪代謝率

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進(jìn)行蹬腿訓(xùn)練對(duì)于平衡脂肪代謝率的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車(chē)的方式不停蹬動(dòng)雙腿，此時(shí)雙臂也不停在水面滑動(dòng)，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅(jiān)持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

三、遠(yuǎn)離為身體“加齡”的3個(gè)壞習(xí)慣

下面的3個(gè)壞習(xí)慣時(shí)常出現(xiàn)在你的生活中，雖然表面看來(lái)對(duì)健康并無(wú)大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無(wú)限上升，一定要小心謹(jǐn)慎才行。

1.睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好

多睡覺(jué)就可以避免疲勞，不會(huì)造成身體衰老?但其實(shí)，毫無(wú)規(guī)律地增加睡眠時(shí)間更容易導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率變慢，肌肉率地下，導(dǎo)致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時(shí)間為7.5個(gè)小時(shí)。

2.集中運(yùn)動(dòng)反為身體加齡

年假時(shí)，周末時(shí)抓緊時(shí)間不停運(yùn)動(dòng)，要把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都補(bǔ)充回來(lái)。這樣一來(lái)，身體時(shí)而極度空閑，時(shí)而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導(dǎo)致身體“加齡”。

3.讓電器遠(yuǎn)離你的床

如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生諸多不利影響，嚴(yán)重傷害到身體的排毒能力。所以，請(qǐng)還自己一個(gè)安逸、回歸自然的臥室：一個(gè)香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時(shí)刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧!