肥胖毀健康 這些食物讓你遠(yuǎn)離肥胖

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。肥胖不僅會(huì)影響到人們的外觀(guān)，還會(huì)危害人們的健康，所以一定要保持好良好的生活習(xí)慣，不要讓肥胖毀了你的健康。　　減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是女人的專(zhuān)利，也不僅僅是為了保持身材讓自己更加有吸引力，更多地，是為了自己的身體健康著想。

心臟

觀(guān)察身邊的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分肥胖癥患者都存在或多或少的心臟問(wèn)題，人體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外，動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。與健康人群相比，肥胖者動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍。

大腦

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認(rèn)知功能越差�？茖W(xué)家認(rèn)為，這與大腦神經(jīng)纖維周?chē)�白質(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。

皮膚

其實(shí)肥胖對(duì)皮膚也會(huì)損害。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥皮膚色素沉著，增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等，也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。

肺臟

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示，肥胖者肚子大會(huì)限制橫膈膜，進(jìn)而加大肺臟擴(kuò)張難度。過(guò)多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指，男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。

結(jié)腸

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性，但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。原因是，加工肉食和紅肉攝入過(guò)量，增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險(xiǎn)。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。

這些瘦身食物讓你遠(yuǎn)離肥胖

紅豆薏米代餐飽腹餅干

薏米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，即可作為藥用品亦可作為食材，有很好的利水消腫、健脾祛濕、美容養(yǎng)顏保持皮膚的光滑細(xì)膩的功效。紅豆薏米餅全粗糧細(xì)作配上薏米，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，好吃不長(zhǎng)胖，還具有極好的減肥功效哦。

普洱茶

茶品種繁多，每一種味道截然不同，帶給你不一樣的體驗(yàn)。普洱茶采摘優(yōu)質(zhì)古樹(shù)嫩芽，傳統(tǒng)工藝制作而成，干茶條條完整，色澤油亮，沖泡一杯茶水湯色深紅明亮，味道清新怡人，品上一口令人回味無(wú)窮。

苦瓜茶

小編小時(shí)候最不喜歡的食物就是苦瓜，苦澀的味道覺(jué)得一點(diǎn)也不美味，但隨著漸漸長(zhǎng)大，有時(shí)吃苦瓜還覺(jué)得很美味呢�？喙喜杼暨x優(yōu)質(zhì)苦瓜、獨(dú)特工藝加工成片而成，改變了原有苦瓜的苦澀味，為其增加了幾分香氣，據(jù)說(shuō)每天喝上一杯苦瓜茶，具有極好的減肥功效哦。

紅豆薏米茶

薏米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極其豐富，有很好的祛濕功效，紅豆更是深受很多人喜愛(ài)的養(yǎng)生食材。紅豆薏米茶優(yōu)質(zhì)紅豆、薏米混合、獨(dú)立小茶包包裝而成，沖泡方便，每天喝上一杯能夠很好的排出體內(nèi)濕毒，幫助減肥瘦身哦。

山楂條

山楂味道酸甜，具有極好的開(kāi)胃消食效果。山楂條挑選優(yōu)質(zhì)山楂，傳統(tǒng)古法熬制而成，口感軟糯、入口酸甜即化，讓人回味無(wú)窮，辦公室、居家任何地方都能隨時(shí)享用美食，還能享受健康瘦哦。

高鈣黑芝麻糊

黑芝麻營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，具有極好的美容養(yǎng)顏、防止便秘調(diào)節(jié)腸胃的功效，除此之外還有神奇的令白發(fā)變黑的效果哦。黑芝麻糊挑選優(yōu)質(zhì)黑芝麻，低溫烘培，精細(xì)研磨而成，香氣四溢，早上沖泡一杯不僅方便快捷還能超強(qiáng)飽腹哦。

紅豆薏米代餐粉

吃了紅豆薏米餅干，喝了紅豆薏米茶，這款有著同樣配方的紅豆薏米粉豈能少，細(xì)膩的口感、醇香的味道、超強(qiáng)的飽腹感，雖說(shuō)低熱低脂，卻有超高營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)是減肥人士的上好選擇。早上沖泡一杯享受美味的同時(shí)還能瘦身，何樂(lè)而不為呢。

注意事項(xiàng)：

1、控制好三餐主食的熱量，嚴(yán)格控制對(duì)甜食的攝入

如果之前三餐中的食量較大，可采用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個(gè)合理的范圍(250~300克左右)，詳細(xì)也可參考成年人一天需要多少熱量一文來(lái)限。用餐要養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過(guò)多以及甜食，要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。

秋季減肥期間，可多吃一些新鮮的果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山藥、蘋(píng)果、木瓜等，是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。此外，如果要吃肉，應(yīng)以多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

2、合理攝入膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時(shí)，應(yīng)盡量多咀嚼，放慢進(jìn)餐速度，這樣可以促進(jìn)腸胃的吸收以及腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)減肥很有幫助。

3、放慢進(jìn)食速度

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細(xì)嚼慢咽也對(duì)腸胃的吸收很有好處。