更年期是女性身體進入衰老的標志，隨著年齡增大身體激素水平就會下降，這樣就很容易出現(xiàn)一些疾病。更年期女性想減少疾病困擾，首先要調(diào)整生活習慣和飲食。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹女性更年期綜合癥可以通過飲食調(diào)理可緩解。

首先，應先減少危險因子，例如：戒煙、降低喝濃茶、咖啡或喝酒的習慣，以麥茶、花茶、水果茶取代咖啡，而更年期的營養(yǎng)保健，不但要注意緩解更年期癥狀，也應注重預防骨質(zhì)疏松癥及心血管疾病的發(fā)生。

綜合而言，飲食建議如下：

一、維持理想體重

隨著年齡的增加，基礎代謝會隨之下降，到了更年期基礎熱量的需求，已下降了5～6%，若想維持食量不變，則必須增加運動量且養(yǎng)成習慣性，以避免體重上升，理想體重的算法是：(身高─70)乘﹝零點六﹞，再加減10%。營養(yǎng)咨詢門診時有些更年期的朋友，常自行斷食減重，不但成功的機會不高，還常常造成皮膚皺紋，顯得蒼老，得不償失!

二、適當均衡且多樣化的攝取營養(yǎng)素

營養(yǎng)專家鼓勵大家每天最好能攝取30～35種不同的食物，由這些食物提供不同的營養(yǎng)素，以符合身體所需。鼓勵攝取豆腐、豆?jié){等黃豆制品(含異黃酮素)，并搭配低油、低鹽的少油炸烹調(diào)方法，如清蒸、水煮、涼拌等。此外，也應攝取適量紅肉(補充鐵質(zhì))，且注意纖維、水分的攝取，每天至少五種蔬果及??2000㏄水分，并以新鮮食物為主，少腌制少加工，可用自然風味的食物增加美味，如香菜、芹菜、海帶、蕃茄、蘋果、鳳梨等，以減少鹽份的攝取。