更年期的到來，意味著煩躁不安、脾氣暴躁等情況的發(fā)生，讓女性自身和家人面臨著前所未有的沖擊。女性在這個時期，應(yīng)該保持良好的情緒，正視這一特殊時期的到來，這樣才能緩解更年期的各種癥狀。另外，還有更重要的一點，飲食調(diào)理可以讓女性輕松度過更年期。

專家指出，更年期雖然是自然生理過程，也是每個婦女的必經(jīng)之路，每個人的癥狀反應(yīng)可以或多或少，或輕或重，對待更年期可能出現(xiàn)的種癥狀，從營養(yǎng)學(xué)角度說，飲食調(diào)理可以讓女性更順利的度過更年期。

調(diào)理飲食可輕松度過更年期

1.女性更年期應(yīng)多吃豆?jié){和補充鈣質(zhì)，膳食要清淡，忌厚味。限制食鹽，增加鈣鐵，更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽控制在3-5克。

2.不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

3.增加蛋白質(zhì)類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

4.控制熱量，預(yù)防肥胖，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運用當(dāng)代的營養(yǎng)學(xué)知識，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。女性更年期不是一種疾病，而是女性人生旅程中的一個必經(jīng)時期。隨著人們生活水平的提高，平均壽命的延長，女性大約有1/3的時間是在更年期后度過的，因此更年期的保健顯得格外重要。

5.清淡飲食更年期女性因為體內(nèi)雌激素水平下降，常�？梢砸�起高膽固醇血癥，更加促進(jìn)動脈硬化的發(fā)生。因此，更年期飲食要注意膳食中脂肪和膽固醇的攝入量，飲食要清淡，忌厚味。再如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等水果，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。

其實更年期保持良好的情緒，加上適度的鍛煉和飲食調(diào)理，是很容易順利度過的，另外，如果女性在更年期出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查治療，以免錯過最佳治療時機(jī)。