便秘可對人體產生極大的毒害作用。糞便在腸道積留時，被大量細菌分解生成乳酸、醋酸、乙醇、酚、氨、硫化氫、組織胺等有毒物質，這些物質如不能及時排出體外，就會被腸道再次吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)而作用于全身，使各組織、器官機體功能受到傷害。表現在面部，女性臉上還會出現暗瘡、色斑、色素沉著等現象，影響容貌。

造成更年期便秘的原因十分復雜，除與更年期植物神經功能紊亂有關外，一些胃腸疾病如直腸炎、痔瘡、肛周膿腫或潰瘍、腸梗阻、腸粘連等均可形成腸道機械性的梗阻，影響排便，導致便秘。還有一些內分泌代謝疾病如甲狀旁腺功能亢進、甲狀腺機能減退、老年慢性肺氣腫、嚴重營養(yǎng)不良、腸麻痹等均可由于腸壁肌力減退而排便困難。另外，還有一些藥物也會引起便秘。除這些因素外，飲食結構的不合理與生活作息的不規(guī)律也與便秘的發(fā)生有直接關系。因此，更年期便秘應采取綜合治療的方法，多方面進行調理。其中，飲食調理是最基本的，也是最重要的一種方法。

主食攝入量不宜太少，適當吃一些粗雜糧。步入更年期后，很多人擔心發(fā)胖而控制飲食，食物攝入量很少或者葷菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。而便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會產生條件反射。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產生便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

養(yǎng)成每日喝酸奶的習慣，補充益生菌，調整腸道菌群。便秘后糞便中的腐敗菌在體內大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應攝入125~250毫升的酸奶。

飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區(qū)，過分追求飲食清淡少油。時間久了，也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。因此，這部分便秘患者應該注意掌握低脂的分寸，適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品，或使用茶油、橄欖油炒菜。

多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

多喝開水或蜂蜜水，養(yǎng)成定時排便的習慣

對痙攣性便秘要減少刺激，減少辛辣的調味品。如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。